Warum hilft logisches Denken bei Angst oft nicht, obwohl wir wissen, dass keine Gefahr besteht?

In dieser Folge erkläre ich die beiden zentralen Ansätze der Angsttherapie:
Bottom-up (über Körper und Nervensystem) und Top-down (über Denken und Einordnung).

Du erfährst, warum nachhaltige Angstbewältigung beide Ebenen braucht und wie ich in meiner therapeutischen Arbeit damit arbeite.

Viel Spaß bei der Folge.

deine Alex

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In dieser Folge spreche ich darüber, wie Angststörungen entstehen und warum es fast nie nur einen einzigen Auslöser gibt.
Wir schauen auf die wichtigsten Faktoren wie Genetik, Temperament, Umwelteinflüsse und die Fähigkeit, Gefühle zu regulieren.
Außerdem erkläre ich das Vulnerabilitäts-Stress-Modell und wie Stress eine vorhandene Empfindlichkeit verstärken kann.

Viel Spaß bei der Folge.

Liebe Grüße
deine Alex

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In dieser Folge stelle ich dir vier alltagstaugliche Beschäftigungen vor, die dein Nervensystem beruhigen und dich sanft aus dem Angstkreislauf herausführen können. Du bekommst einfache, wirkungsvolle Ideen, die du ohne Vorbereitung umsetzen kannst, egal, wie du dich gerade fühlst.

Also viel Spaß dabei und hinterlass gerne einen Kommentar, was du machst, wenn die Angst anklopft.

Liebe Grüße
Alex

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In dieser Folge begleite ich dich durch eine 10-minütige, einfache Atemübung, die dir hilft, deinen Körper zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen.
Du brauchst nichts weiter als einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen.
Mit achtsamer Bauchatmung, sanftem Rhythmus und bewusster Ausatmung findest du Schritt für Schritt in einen Zustand innerer Ruhe.

Was dich erwartet:

Eine geführte Atemübung (ca. 10 Minuten)

Sanfte Anleitung für Bauchatmung

Einfache Atemrhythmen (4–4 / 4–8) zur Vertiefung der Entspannung

Ein Moment, um Stress und Anspannung loszulassen

Perfekt für:

Einen ruhigen Start in den Tag

Eine Pause zwischendurch

Den Abend zum Runterkommen

Dauer: 10 Minuten

Viel Spaß beim hören.

Deine Alex

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In dieser Folge spreche ich mit Klara Hanstein, Psychologin und Autorin der Bücher „Hey Panik, komm mal wieder runter!“ und „Liebe Angst, halt doch mal die Klappe“, über das Leben mit Angst und Panikattacken und den Weg zurück zu mehr Ruhe, Vertrauen und innerer Stärke.

Wir reden ehrlich über eigene Erfahrungen mit Panik, was im Körper passiert, wenn die Angst übernimmt, und was wirklich hilft, akut und langfristig.
Klara teilt praktische Tools und persönliche Einsichten.

Wenn du selbst mit Angst oder Panik kämpfst, findest du in dieser Folge viele verständnisvolle Gedanken, alltagstaugliche Übungen und ein Stück Hoffnung. 💛

Themen dieser Folge:

Warum Panik kein persönliches Versagen ist

Was im Körper passiert, wenn die Angst kommt

Erste Hilfe bei Panikattacken

Der Weg aus der Angstspirale

Viel Spaß beim zuhören.

Deine Alex

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📚 Bücher von Klara Hanstein:

Hey Panik, komm mal wieder runter! * https://amzn.to/4nD90tG

Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! * https://amzn.to/4q3PyIb

Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz

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Viele Menschen erleben Panikattacken und oft stehen Angehörige, Partner:innen oder Freund:innen hilflos daneben.
Was hilft wirklich in solchen Momenten? Und was solltest du lieber vermeiden?

In dieser Folge erfährst du:

was im Körper während einer Panikattacke passiert,

wie du in akuten Situationen richtig reagierst,

welche Sätze hilfreich sind und welche nicht,

warum Selbstfürsorge auch für Angehörige so wichtig ist,

und wie du langfristig unterstützen kannst, ohne dich selbst zu überfordern.

Denn Panikattacken sind keine Übertreibung, sie sind eine Alarmreaktion des Körpers.
Deine ruhige Präsenz kann in solchen Momenten mehr bewirken als jedes Argument.

💡 Außerdem spreche ich darüber, dass Panik nicht nur für Betroffene, sondern auch für Partner:innen, Kinder und Freund:innen eine Herausforderung ist etwa wenn spontane Absagen oder Rückzüge den Alltag beeinflussen.
Wie du damit umgehen kannst, erfährst du in dieser Folge.

Viel Spaß beim hören,
deine Alex

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Meditation gilt als Allheilmittel gegen Stress – doch viele Menschen erleben beim Meditieren das Gegenteil: Unruhe, Herzklopfen, Schwindel, sogar Panikgefühle. In dieser Folge erfährst du, warum das kein persönliches Versagen ist, sondern ein Schutzmechanismus deines Nervensystems.

Als Angsttherapeutin erkläre ich dir:

warum Meditation bei Angst oder Trauma herausfordernd sein kann

wie dein Nervensystem auf Stress und Sicherheit reagiert

warum Scham und Selbstkritik hier fehl am Platz sind

und welche traumasensiblen Einstiege in Achtsamkeit dir wirklich helfen können

Ich lade dich zu kleinen, sicheren Übungen ein, die du direkt während des Hörens mitmachen kannst – ohne Überforderung, ohne Druck. So kannst du beginnen, Achtsamkeit und Erdung in deinem Tempo zu entdecken.

Wenn du dich beim Meditieren oft unruhig oder „falsch“ fühlst: Diese Folge ist für dich. 💛

Deine Alex

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Warum helfen Atemübungen, Achtsamkeit und Erdung bei Angst und warum reicht das allein oft nicht aus?
In dieser Folge spreche ich darüber, was Regulation wirklich bedeutet, warum sie so wichtig ist und wo ihre Grenzen liegen.

Du erfährst:

Was „Regulation“ in der Arbeit mit Angst und Trauma genau ist

Warum sie ein notwendiger, aber kein vollständiger Schritt ist

Welche weiteren Bausteine du brauchst, um Ängste zu verstehen und langfristig zu verändern

🎧 Hör rein und entdecke, wie du Regulation als starken ersten Schritt nutzen kannst und welche Wege danach weiterführen.

Viel Spaß
deine Alex

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In dieser Folge spreche ich darüber, warum Schwindel so häufig bei Angstattacken auftritt und was du in solchen Momenten tun kannst. Du erfährst:

✨ einfache Sofort-Hilfen, um wieder Stabilität zu finden
✨ fünf stärkende Gedanken, die dich durch akute Situationen begleiten
✨ warum Schwindel zwar beängstigend wirkt, aber in den meisten Fällen harmlos ist
✨ wie du langfristig deine innere Sicherheit stärkst

Zum Mitnehmen:
„Der Schwindel ist unangenehm, aber ungefährlich, er geht vorbei.“

Deine Alex

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In dieser Folge spreche ich über soziale Phobie, eine oft missverstandene Angststörung, die weit über Schüchternheit hinausgeht.

Was sind typische Anzeichen? Wo liegt der Unterschied zur normalen Unsicherheit? Und wie kann man lernen, damit umzugehen?

🔹 Typische Alltagssituationen
🔹 Abgrenzung zu Schüchternheit & anderen Störungen
🔹 Erste Schritte zur Besserung
🔹 EMDR, ein möglicher Therapieansatz

Für alle, die betroffen sind, jemanden kennen oder einfach besser verstehen wollen.

Viel Spaß beim reinhören.
Deine Alex

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