In dieser Folge begleite ich dich durch eine 10-minütige, einfache Atemübung, die dir hilft, deinen Körper zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen.
Du brauchst nichts weiter als einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen.
Mit achtsamer Bauchatmung, sanftem Rhythmus und bewusster Ausatmung findest du Schritt für Schritt in einen Zustand innerer Ruhe.

Was dich erwartet:

Eine geführte Atemübung (ca. 10 Minuten)

Sanfte Anleitung für Bauchatmung

Einfache Atemrhythmen (4–4 / 4–8) zur Vertiefung der Entspannung

Ein Moment, um Stress und Anspannung loszulassen

Perfekt für:

Einen ruhigen Start in den Tag

Eine Pause zwischendurch

Den Abend zum Runterkommen

Dauer: 10 Minuten

Viel Spaß beim hören.

Deine Alex

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In dieser Folge spreche ich mit Klara Hanstein, Psychologin und Autorin der Bücher „Hey Panik, komm mal wieder runter!“ und „Liebe Angst, halt doch mal die Klappe“, über das Leben mit Angst und Panikattacken und den Weg zurück zu mehr Ruhe, Vertrauen und innerer Stärke.

Wir reden ehrlich über eigene Erfahrungen mit Panik, was im Körper passiert, wenn die Angst übernimmt, und was wirklich hilft, akut und langfristig.
Klara teilt praktische Tools und persönliche Einsichten.

Wenn du selbst mit Angst oder Panik kämpfst, findest du in dieser Folge viele verständnisvolle Gedanken, alltagstaugliche Übungen und ein Stück Hoffnung. 💛

Themen dieser Folge:

Warum Panik kein persönliches Versagen ist

Was im Körper passiert, wenn die Angst kommt

Erste Hilfe bei Panikattacken

Der Weg aus der Angstspirale

Viel Spaß beim zuhören.

Deine Alex

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📚 Bücher von Klara Hanstein:

Hey Panik, komm mal wieder runter! * https://amzn.to/4nD90tG

Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! * https://amzn.to/4q3PyIb

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Viele Menschen erleben Panikattacken und oft stehen Angehörige, Partner:innen oder Freund:innen hilflos daneben.
Was hilft wirklich in solchen Momenten? Und was solltest du lieber vermeiden?

In dieser Folge erfährst du:

was im Körper während einer Panikattacke passiert,

wie du in akuten Situationen richtig reagierst,

welche Sätze hilfreich sind und welche nicht,

warum Selbstfürsorge auch für Angehörige so wichtig ist,

und wie du langfristig unterstützen kannst, ohne dich selbst zu überfordern.

Denn Panikattacken sind keine Übertreibung, sie sind eine Alarmreaktion des Körpers.
Deine ruhige Präsenz kann in solchen Momenten mehr bewirken als jedes Argument.

💡 Außerdem spreche ich darüber, dass Panik nicht nur für Betroffene, sondern auch für Partner:innen, Kinder und Freund:innen eine Herausforderung ist etwa wenn spontane Absagen oder Rückzüge den Alltag beeinflussen.
Wie du damit umgehen kannst, erfährst du in dieser Folge.

Viel Spaß beim hören,
deine Alex

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Meditation gilt als Allheilmittel gegen Stress – doch viele Menschen erleben beim Meditieren das Gegenteil: Unruhe, Herzklopfen, Schwindel, sogar Panikgefühle. In dieser Folge erfährst du, warum das kein persönliches Versagen ist, sondern ein Schutzmechanismus deines Nervensystems.

Als Angsttherapeutin erkläre ich dir:

warum Meditation bei Angst oder Trauma herausfordernd sein kann

wie dein Nervensystem auf Stress und Sicherheit reagiert

warum Scham und Selbstkritik hier fehl am Platz sind

und welche traumasensiblen Einstiege in Achtsamkeit dir wirklich helfen können

Ich lade dich zu kleinen, sicheren Übungen ein, die du direkt während des Hörens mitmachen kannst – ohne Überforderung, ohne Druck. So kannst du beginnen, Achtsamkeit und Erdung in deinem Tempo zu entdecken.

Wenn du dich beim Meditieren oft unruhig oder „falsch“ fühlst: Diese Folge ist für dich. 💛

Deine Alex

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Warum helfen Atemübungen, Achtsamkeit und Erdung bei Angst und warum reicht das allein oft nicht aus?
In dieser Folge spreche ich darüber, was Regulation wirklich bedeutet, warum sie so wichtig ist und wo ihre Grenzen liegen.

Du erfährst:

Was „Regulation“ in der Arbeit mit Angst und Trauma genau ist

Warum sie ein notwendiger, aber kein vollständiger Schritt ist

Welche weiteren Bausteine du brauchst, um Ängste zu verstehen und langfristig zu verändern

🎧 Hör rein und entdecke, wie du Regulation als starken ersten Schritt nutzen kannst und welche Wege danach weiterführen.

Viel Spaß
deine Alex

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In dieser Folge spreche ich darüber, warum Schwindel so häufig bei Angstattacken auftritt und was du in solchen Momenten tun kannst. Du erfährst:

✨ einfache Sofort-Hilfen, um wieder Stabilität zu finden
✨ fünf stärkende Gedanken, die dich durch akute Situationen begleiten
✨ warum Schwindel zwar beängstigend wirkt, aber in den meisten Fällen harmlos ist
✨ wie du langfristig deine innere Sicherheit stärkst

Zum Mitnehmen:
„Der Schwindel ist unangenehm, aber ungefährlich, er geht vorbei.“

Deine Alex

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In dieser Folge spreche ich über soziale Phobie, eine oft missverstandene Angststörung, die weit über Schüchternheit hinausgeht.

Was sind typische Anzeichen? Wo liegt der Unterschied zur normalen Unsicherheit? Und wie kann man lernen, damit umzugehen?

🔹 Typische Alltagssituationen
🔹 Abgrenzung zu Schüchternheit & anderen Störungen
🔹 Erste Schritte zur Besserung
🔹 EMDR, ein möglicher Therapieansatz

Für alle, die betroffen sind, jemanden kennen oder einfach besser verstehen wollen.

Viel Spaß beim reinhören.
Deine Alex

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In dieser Folge spreche ich mit Katharina Altemeier über das vielschichtige Thema Angst in Familien.
Wir beleuchten, wie Ängste entstehen, wie sie Beziehungen beeinflussen und wie man konstruktiv mit ihnen umgehen kann.
Katharina bringt dabei ihre Erfahrungen aus der systemischen Arbeit mit Familien und Unternehmen ein und zeigt, warum es so wichtig ist, Ängste ernst zu nehmen aber ihnen nicht die Führung zu überlassen.

Viel Spaß mit dieser Folge,

deine Alex

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Hier findest du mehr zu Katharina Altemeiers Arbeit:

Ihr Podcast "Hallo Angst": https://open.spotify.com/show/3378aNf80r70DN24EWZoUz

Homepage: https://www.katharinaaltemeier.de/uber-mich

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In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele Menschen mit Angststörungen betrifft, über das aber kaum jemand spricht: die sogenannte Stressblase. Der ständige Harndrang, besonders in stressigen oder angstbesetzten Situationen, kann extrem belastend sein – sei es im Alltag, beim Reisen oder in sozialen Momenten.

Ich habe dazu eine Expertin eingeladen: Regina Schmitt ist Beckenbodentrainerin und erklärt, warum Angst auf die Blase schlägt, wie unser autonomes Nervensystem dabei eine Rolle spielt und was wir dagegen tun können.

Wir sprechen über:

Was genau eine Stressblase ist – und wie sie sich äußert

Warum Angst und Blase so eng miteinander verbunden sind

Was der Beckenboden damit zu tun hat

Wie Physiotherapie, Atemübungen und Körperwahrnehmung helfen können

Praktische Tipps für den Alltag mit Harndrang bei Angst

Warum du dich nicht schämen musst – und was du aktiv tun kannst

Diese Folge ist für dich, wenn du dich schon mal gefragt hast:
„Warum muss ich eigentlich immer aufs Klo, wenn ich nervös bin?“

Viel Spaß bei der Folge.
Deine Alex

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Mehr zu Regina Schmitt:

TESTE GERNE MAL REGINAS Beckenbodenclub, MIT DEM CODE ALEX15 sparst du 15 EURO auf die erste Buchung, außerdem kannst du eine Woche erstmal testen ob der Beckenbodenclub was für dich ist.

https://reginaschmitt.de/
Insta: regina_beckenboden_training

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Viele von uns tragen unbewusste Muster, ungelöste Verletzungen und Unsicherheiten aus der eigenen Kindheit mit sich – besonders, wenn wir selbst nie echte emotionale Sicherheit erfahren haben. Doch was passiert, wenn wir selbst Eltern werden? Wie verhindern wir, dass wir genau diese Themen ungewollt an unsere Kinder weitergeben?

In dieser Folge spreche ich mit Sara Theile, Körpertherapeutin und Host des KörperGefühl Podcasts, über genau diese Fragen:
🔹 Warum es so wichtig ist, die eigene Geschichte bewusst zu reflektieren
🔹 Wie unverarbeitete Erfahrungen unser Elternsein beeinflussen
🔹 Was Selbstregulation und Körperwahrnehmung damit zu tun haben
🔹 Konkrete Schritte, um aus dem Kreislauf unbewusster Weitergabe auszusteigen

✨ Sara teilt dabei nicht nur fundiertes Wissen, sondern auch praktische Impulse für den Alltag – mit viel Feingefühl und Klarheit.

🎧 Hör rein, wenn du…
… dich mit deiner Vergangenheit auseinandersetzen möchtest,
… deinen Kindern echte emotionale Sicherheit geben willst
… und auf der Suche nach einem bewussteren, heilsameren Weg im Familienleben bist.

Viel Spaß beim hören,

deine Alex

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Web: https://saratheile.de/

Buch: Wenn der Körper erzählt - Wie du deine Migräne selbstwirksam lindern und als Tor zu deiner inneren Welt erkennen kannst.

https://saratheile.de/buch/

Podcast: https://saratheile.de/podcast/

Instagram: https://www.instagram.com/koerpergefuehl_sara/

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