In dieser Folge spreche ich darüber, warum Angst sich oft nicht beruhigt, obwohl wir alles „richtig“ machen:
durch Denken, Kontrolle, Vermeidung oder Durchhalten.

Angst ist kein Zeichen von Schwäche,
sie ist eine Reaktion deines Nervensystems.

Viel Spaß bei der Folge
deine Alex

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Viele Menschen mit Angst hören immer wieder Sätze wie:
„Du musst nur anders denken“ oder „Ändere dein Mindset“.
Doch Angst ist kein Zeichen von Schwäche – und kein reines Gedankenproblem.

In dieser Folge erfährst du,

warum Angst im Nervensystem entsteht und nicht im „falschen Denken“,

weshalb gut gemeinte Mindset-Ratschläge oft zusätzlichen Druck erzeugen,

und was Angst stattdessen wirklich braucht, um sich zu beruhigen: Sicherheit, Verständnis und Regulation.

Diese Folge möchte entlasten, einordnen und Mut machen.

Wenn du dich mit deiner Angst oft allein oder missverstanden fühlst, bist du hier genau richtig.

Viel Spaß beim hören.
Deine Alex

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Raus aus der Angst heißt nicht, sie loszuwerden.
Es heißt, dich selbst besser kennenzulernen, auch dort, wo Angst auftaucht.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Akzeptanz kein Aufgeben ist,
wie dein Nervensystem auf Angst reagiert und weshalb Veränderung oft genau dann beginnt,
wenn du aufhörst, gegen dich zu arbeiten.

Eine Folge über Therapie, Beziehung zur Angst und darüber, warum du nicht angstfrei werden musst,
um dein Leben zu leben.

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Warum hilft logisches Denken bei Angst oft nicht, obwohl wir wissen, dass keine Gefahr besteht?

In dieser Folge erkläre ich die beiden zentralen Ansätze der Angsttherapie:
Bottom-up (über Körper und Nervensystem) und Top-down (über Denken und Einordnung).

Du erfährst, warum nachhaltige Angstbewältigung beide Ebenen braucht und wie ich in meiner therapeutischen Arbeit damit arbeite.

Viel Spaß bei der Folge.

deine Alex

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In dieser Folge spreche ich darüber, wie Angststörungen entstehen und warum es fast nie nur einen einzigen Auslöser gibt.
Wir schauen auf die wichtigsten Faktoren wie Genetik, Temperament, Umwelteinflüsse und die Fähigkeit, Gefühle zu regulieren.
Außerdem erkläre ich das Vulnerabilitäts-Stress-Modell und wie Stress eine vorhandene Empfindlichkeit verstärken kann.

Viel Spaß bei der Folge.

Liebe Grüße
deine Alex

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In dieser Folge stelle ich dir vier alltagstaugliche Beschäftigungen vor, die dein Nervensystem beruhigen und dich sanft aus dem Angstkreislauf herausführen können. Du bekommst einfache, wirkungsvolle Ideen, die du ohne Vorbereitung umsetzen kannst, egal, wie du dich gerade fühlst.

Also viel Spaß dabei und hinterlass gerne einen Kommentar, was du machst, wenn die Angst anklopft.

Liebe Grüße
Alex

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In dieser Folge begleite ich dich durch eine 10-minütige, einfache Atemübung, die dir hilft, deinen Körper zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen.
Du brauchst nichts weiter als einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen.
Mit achtsamer Bauchatmung, sanftem Rhythmus und bewusster Ausatmung findest du Schritt für Schritt in einen Zustand innerer Ruhe.

Was dich erwartet:

Eine geführte Atemübung (ca. 10 Minuten)

Sanfte Anleitung für Bauchatmung

Einfache Atemrhythmen (4–4 / 4–8) zur Vertiefung der Entspannung

Ein Moment, um Stress und Anspannung loszulassen

Perfekt für:

Einen ruhigen Start in den Tag

Eine Pause zwischendurch

Den Abend zum Runterkommen

Dauer: 10 Minuten

Viel Spaß beim hören.

Deine Alex

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In dieser Folge spreche ich mit Klara Hanstein, Psychologin und Autorin der Bücher „Hey Panik, komm mal wieder runter!“ und „Liebe Angst, halt doch mal die Klappe“, über das Leben mit Angst und Panikattacken und den Weg zurück zu mehr Ruhe, Vertrauen und innerer Stärke.

Wir reden ehrlich über eigene Erfahrungen mit Panik, was im Körper passiert, wenn die Angst übernimmt, und was wirklich hilft, akut und langfristig.
Klara teilt praktische Tools und persönliche Einsichten.

Wenn du selbst mit Angst oder Panik kämpfst, findest du in dieser Folge viele verständnisvolle Gedanken, alltagstaugliche Übungen und ein Stück Hoffnung. 💛

Themen dieser Folge:

Warum Panik kein persönliches Versagen ist

Was im Körper passiert, wenn die Angst kommt

Erste Hilfe bei Panikattacken

Der Weg aus der Angstspirale

Viel Spaß beim zuhören.

Deine Alex

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📚 Bücher von Klara Hanstein:

Hey Panik, komm mal wieder runter! * https://amzn.to/4nD90tG

Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! * https://amzn.to/4q3PyIb

Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz

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Viele Menschen erleben Panikattacken und oft stehen Angehörige, Partner:innen oder Freund:innen hilflos daneben.
Was hilft wirklich in solchen Momenten? Und was solltest du lieber vermeiden?

In dieser Folge erfährst du:

was im Körper während einer Panikattacke passiert,

wie du in akuten Situationen richtig reagierst,

welche Sätze hilfreich sind und welche nicht,

warum Selbstfürsorge auch für Angehörige so wichtig ist,

und wie du langfristig unterstützen kannst, ohne dich selbst zu überfordern.

Denn Panikattacken sind keine Übertreibung, sie sind eine Alarmreaktion des Körpers.
Deine ruhige Präsenz kann in solchen Momenten mehr bewirken als jedes Argument.

💡 Außerdem spreche ich darüber, dass Panik nicht nur für Betroffene, sondern auch für Partner:innen, Kinder und Freund:innen eine Herausforderung ist etwa wenn spontane Absagen oder Rückzüge den Alltag beeinflussen.
Wie du damit umgehen kannst, erfährst du in dieser Folge.

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Meditation gilt als Allheilmittel gegen Stress – doch viele Menschen erleben beim Meditieren das Gegenteil: Unruhe, Herzklopfen, Schwindel, sogar Panikgefühle. In dieser Folge erfährst du, warum das kein persönliches Versagen ist, sondern ein Schutzmechanismus deines Nervensystems.

Als Angsttherapeutin erkläre ich dir:

warum Meditation bei Angst oder Trauma herausfordernd sein kann

wie dein Nervensystem auf Stress und Sicherheit reagiert

warum Scham und Selbstkritik hier fehl am Platz sind

und welche traumasensiblen Einstiege in Achtsamkeit dir wirklich helfen können

Ich lade dich zu kleinen, sicheren Übungen ein, die du direkt während des Hörens mitmachen kannst – ohne Überforderung, ohne Druck. So kannst du beginnen, Achtsamkeit und Erdung in deinem Tempo zu entdecken.

Wenn du dich beim Meditieren oft unruhig oder „falsch“ fühlst: Diese Folge ist für dich. 💛

Deine Alex

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