00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zur neuen Podcastfolge.

00:00:03: von Angst befreit, von der Angst ins Vertrauen.

00:00:07: Deine Ängste schränken dich in deinem Alltag ein und du möchtest deinen Leben zurück.

00:00:11: dann bist du hier genau richtig!

00:00:14: Ich bin Alexandra Keiling.

00:00:15: ich bin Heilpraktikerin für Psychotherapie- und Traumatherapeuten mit dem Fokus auf Ängsten.

00:00:22: Ich arbeite in eigener Praxis zwischen Düsseldorf und Köln und ortsunabhängig online.

00:00:29: Heute geht es um das Thema.

00:00:33: du musst nicht noch mehr über deine Angst wissen.

00:00:40: Warum Veränderung nicht durch noch mehr Wissen entsteht, sondern durch echte Erfahrung?

00:00:48: Durch Wiederholung und durch Regulationen?

00:00:52: Und ja vielleicht kennst Du das!

00:00:53: Du hast schon unglaublich viel Überangst gelesen, du hast schon Podcast gehört, du Hast Beiträge gespeichert vielleicht auch passende Bücher gelesen, dich irgendwie auf Instagram informiert und Du weißt mittlerweile was bei Angst in deinem Körper passiert.

00:01:13: Und du hast schon vom Angstkreislauf gehört, du weißt das dein Nervensystem auf Gefahr reagiert.

00:01:21: Du weist vielleicht sogar dass Herzrasen, Schwindel, Übelkeit oder so dieses komische Gefühl irgendwie nicht so ganz da zu sein, typische Begleiterscheinungen von Angst sein können und trotzdem passiert ist dass du irgendwo im Supermarkt stehst oder im Auto sitzt.

00:01:43: Oder du bist bei der Arbeit oder vielleicht auch einfach Zuhause auf dem Sofa und plötzlich ja ist diese Angst da dieses blöde Gefühlen.

00:01:54: Und obwohl du eigentlich weißt was gerade passiert fühlt sich irgendwie plötzlich wieder richtig akut, gefährlich und unangenehm an.

00:02:04: Und vielleicht denkst du dann ja sowas warum bekomme ich das nicht hin?

00:02:09: Ich weiß doch eigentlich dass es nur Angst ist und genau Das soll in dieser Folge das Thema sein.

00:02:17: denn ich bin mir sicher dass das Problem irgendwie gar nicht ist, dass du noch nicht genug über Angst weißt.

00:02:27: Weil vielleicht brauchst du oder sehr wahrscheinlich brauchst Du gar nicht noch mehr Wissen denn ab so einem bestimmten Punkt geht es...geht's nicht mehr um das Wissen sondern dann geht es um was anderes.

00:02:43: und bevor wir weiter oder bevor ich weiterspreche zu der Thematik möchte ich noch ganz deutlich sagen Ich halte es für Unglaublich wichtig, die eigene Angst zu verstehen und zu wissen rund um das Thema Angst zu haben.

00:02:59: Also im therapeutischen Bereich sagt man da Psychoeducation zu Und das ist ein mega wichtiges Puzzleteil bei der Bewältigung von Angst.

00:03:10: Ich erlebe in meiner Arbeit immer wieder was für einen Unterschied das machen kann, wenn Menschen zum ersten Mal verstehen, was eigentlich im ihrem Körper passiert.

00:03:19: Und wenn du beispielsweise Herzrasen bekommst und du denkst mit meinem Herzen stimmt etwas nicht, dann macht das natürlich Angst!

00:03:28: Wenn du aber verstehst okay mein... Nervensystem hat gerade Gefahr aufgenommen und mein Körper stellt Energie zur Verfügung.

00:03:36: Und deshalb schlägt mein Herz schneller, dann kann allein dieses Verständnis schon unglaublich entlastend sein!

00:03:45: Das Gleiche gilt natürlich für alle möglichen anderen Symptome wie Schwindel, Zittern, Übelkeit, Druck auf der Brust, weiche Knie-, Seeestörungen oder irgendwie dieses Unwirklichkeitsgefühl dass manche Menschen bei starker Angst erleben.

00:04:01: und zu verstehen warum der Körper so reagiert kann wirklich, wirklich viel verändern.

00:04:07: Ich setze bei allen Symptomen die ich jetzt auch gerade genannt habe voraus dass sie auf jeden Fall ärztlich abgeklärt sind.

00:04:17: Und ja deshalb spreche ich hier im Podcast auch immer so viel über diese Zusammenhänge.

00:04:23: aber irgendwann kommt bei vielen Menschen einfach dieser Punkt an dem Sie schon sehr, sehr viel wissen Und trotzdem ist die Angst noch da.

00:04:35: Das liegt nicht daran, dass du jetzt irgendwie irgendwas noch nicht weißt sondern daran das Angst nicht ausschließlich auf der Ebene unseres Verstandes entsteht.

00:04:48: Stell dir mal vor, du hast Angst davor im Supermarkt eine Panikattacke zu bekommen und du weißt theoretisch, eine Panika-Attacke ist nicht gefährlich... Herzrasen bedeutet nicht automatisch, dass mit deinem Herzen etwas nicht stimmt.

00:05:03: Du weißt auch wenn dir schwindelig wird, wirst du sehr wahrscheinlich nicht einfach umfallen.

00:05:10: Du kannst ja all diese Dinge morgens zu Hause wunderbar erklären und dann stehst du nachmittags im Supermarkt und bemerkst plötzlich deinen Herzschlag Und vielleicht wird dir dann auch ein bisschen warm und innerhalb von Sekunden ist dieser Gedanke da so?

00:05:26: oh nein Nicht jetzt.

00:05:28: Und jetzt geht das schon wieder los und dein Körper reagiert, und das ist der Moment in dem wir häufig versuchen noch mehr mit unserem Kopf zu arbeiten.

00:05:37: Es ist nur Angst es passiert nichts.

00:05:40: Beruhig dich du weißt doch dass es nicht gefährlich ist und Das kann auch manchmal helfen und unterstützen aber manchmal eben auch nicht.

00:05:50: und Ja das wichtige isst ein Nervensystem braucht in den moment Nicht nur die Information der Supermarkt ist ungefährlich, sondern er braucht auch, aber das Nervensystem braucht auch Erfahrungen.

00:06:08: Also zum Beispiel ich bin im Supermarkt, ich bemerke Angst, mein Herz schlägt schneller und ich spüre vielleicht meine Füße auf dem Boden.

00:06:18: Ich schau mich kurz um, ich nehme wahr wo ich gerade bin und dann bleibe ich vielleicht noch ein kleines bisschen, nicht um mir irgendwie zu beweisen dass die Angst sofort verschwinden muss sondern um meinem System eine neue Erfahrung zu ermöglichen.

00:06:33: Und die Erfahrung ist dann... Ich hatte Angst!

00:06:36: ...und ich konnte einfach damit sein.

00:06:39: Vielleicht war es unangenehm?

00:06:41: Vielleicht auch sehr unangenernehm?

00:06:46: Der Herz schlagt trotzdem schnell und vielleicht habe ich mich auch überhaupt nicht entspannt gefühlt.

00:06:52: Und trotzdem konnte ich das in dem Moment bewältigen, und aushalten.

00:06:58: Ich konnte weitergehen und ich konnte meinen Einkauf vielleicht sogar beenden!

00:07:04: Das ist Lernen.

00:07:06: Dieses Lernen ist etwas anderes als reines Verstehen Regulation zum Beispiel, was ja auch einfach ein wichtiger Part ist.

00:07:19: Regulation bedeutet nicht die Angst muss jetzt sofort weg!

00:07:24: Das ist ein Punkt der mir wirklich wichtig ist.

00:07:27: dann auch Übungen zur Nervensystemregulation können irgendwann zu so einer Art Sicherheitsstrategie werden weil vielleicht hast du irgendwie gelernt wenn ich Angst habe muss sich die und die Atemübung machen Und das ist natürlich auch erstmal gar nicht verwerflich, weil natürlich nehmen wir erst mal alles was uns erstmal unterstützt und es uns erleichtert.

00:07:48: In diese Situation zu gehen und das finde ich auf total in Ordnung.

00:07:52: trotzdem darf man sich bewusst machen irgendwann kann dass halt auch eine Strategie sein die man dann auch irgendwann wieder loslassen darf.

00:07:59: und ja wenn vielleicht hast du auch dieses genau Atemübungen kenne ich halt viele die das machen was ja auch sinnvoll ist oder auch sowas wie wenn ich panik bekomme brauche ich sofort meine meditation und muss mir die irgendwie anhören.

00:08:19: Und dann entstehen dann entsteht schnell so ein neuer gedanke so ohne meine übung schaffe ich das nicht, dass es nicht das was wir erreichen wollen der nerven.

00:08:27: systemregulation bedeutet ja nicht ich kenne jetzt diese richtige technik und damit bekomme ich meine angst weg sondern es geht.

00:08:36: Es geht nicht darum jedes unangenehme Körpergefühl sofort so beiseite zu schieben, sondern es geht darum die eigene Kapazität zu erweitern.

00:08:46: Also zunehmend erleben zu können da ist irgendwie gerade eine Aktivierung in meinem Körper und gleichzeitig kann ich mich orientieren Da ist Angst und gleichzeitig Kann Ich den Boden unter meinen Füßen spüren mein Herz schlägt schneller und gleichzeitig bin und nicht einfach hier.

00:09:07: Also sprich, es darf beides gleichzeitig da sein!

00:09:11: Und das vorrangige Ziel ist nicht ich darf nie wieder Angst haben sondern es geht eher darum... Ich vertraue mir immer mehr auch wenn Angst auftaucht.

00:09:22: Das ist natürlich ein Prozess, das ist natürlich nichts wo man einmal irgendwie mit dem Finger schnippst und dann ist das so wäre natürlich schön.

00:09:35: Und wichtig ist dabei halt auch, dein Nervensystem lernt durch Wiederholung.

00:09:40: Genau deshalb ist Wiederholing einfach so wahnsinnig wichtig!

00:09:44: Ich glaube wir machen bei Nerven-Systemübungen manchmal etwas Ähnliches wie mit ganz vielen anderen Dingen heutzutage.

00:09:52: Wir probieren etwas einmal aus und dann bewerten wir es hat funktioniert oder nicht funktioniert.

00:09:58: und vielleicht machst du eine Orientierungsübung und fühlt sich danach noch genauso angespannt und dann denkst du bringt nix.

00:10:06: Und... Dann suchst du vielleicht eine nächste Übung, dann probierst Du vielleicht eine Atemtechnik, dann vielleicht eine Meditation, dann irgendwie ne Klopsübung und dann hörst Du von irgendeiner neuen Methode und probierest die!

00:10:20: Und irgendwann hast Du irgendwie keine Ahnung, sieben-dreißig gespeicherte Übungen auf Insta und wenn die Angst dann tatsächlich kommt weißt Du überhaupt nicht mehr was Du irgendwie jetzt machen solltest und vielleicht brauchst Du aber auch gar nicht die perfekte Übung, vielleicht braucht dein Nervensystem vor allem Wiederholung.

00:10:39: Kannst das ein bisschen vergleichen wie mit Krafttraining?

00:10:42: Wenn du einmal zehn Minuten trainierst und stellts sich danach ja auch nicht vor den Spiegel und sagst ich sehe noch keine Muskeln scheint mir irgendwie nicht zu funktionieren.

00:10:51: Ich guck mal nach einer anderen Übung.

00:10:53: Sondern weiss dass braucht wiederholung und ähnlich Können wir das auch auf nerven systemregulation übertragen Nicht als schnelle Reparatur oder so, sondern als etwas was wir immer wieder üben.

00:11:10: Und vielleicht brauchst du manchmal tatsächlich weniger Stadt mehr und es ist vielleicht ein wichtiger Gedanke.

00:11:20: Wir leben in einer Zeit in der wir unglaublich viele Informationen bekommen können Und du kannst nach Übungen bei Panik suchen und bekommst innerhalb von Sekunden hunderte Vorschläge.

00:11:30: Du kannst Bücher lesen, Podcasts hören Videos schauen und dir natürlich mittlerweile auch keine Ahnung von der KI oder so in wenigen Sekunden erklären lassen was bei Angst im Nervensystem passiert und Informationen sind nicht mehr das Problem manchmal ist ja sogar eher das Gegenteil der Fall, dass wir eigentlich viel zu viele Informationen haben.

00:11:53: Gerade wenn du sowieso schon sehr mit deiner Angst beschäftigt bist kann daraus dann irgendwann so ein Permanentes suchen werden und vielleicht fehlt mir noch die eine Übung.

00:12:03: vielleicht habe ich meine Angst noch nicht richtig verstanden?

00:12:06: Vielleicht gibt es noch irgendein Trick den ich nicht kenne?

00:12:11: Und... Dann möchte ich dich heute vielleicht ein bisschen davon entlasten denn es könnte sein, genug weist und vielleicht musst du nicht noch mehr sammeln, sondern vielleicht geht es eher darum mit einigen wenigen Dingen wirkliche Erfahrungen zu machen.

00:12:30: Und eine kleine Einladung für die nächsten Tage könnte zum Beispiel sein, dir so ne kleine Regulationsübung auszusuchen – und nicht fünf, sondern wirklich eine!

00:12:45: Und vielleicht ist es eine Übung, die du sowieso schon kennst.

00:12:48: Zum Beispiel das Orientieren.

00:12:52: Und dann nimmst du dir am Tag einfach mal zwei Minuten Zeit und du schaust dich wirklich langsam bei dir im Raum um nicht nur mit den Augen schnell hin und her sondern lass wirklich deinen Blick so richtig wandern.

00:13:06: Nimm mal wahr was siehst du?

00:13:07: Welche Farben siehst Du?

00:13:10: Wo fällt vielleicht gerade Licht ein?

00:13:13: Was nimmest du wahr?

00:13:15: Vielleicht findest du auch etwas, was angenehm aussieht.

00:13:19: Du kannst auch mal hinhören, welche Geräusche kannst du wahrnehmen?

00:13:25: Dann spürst du vielleicht noch einmal für einen Moment ja, was dich gerade trägt also vielleicht der Boden, vielleicht ein Stuhlsofa und du musst dabei nichts Besonderes fühlen!

00:13:38: Du musst danach auch nicht total entspannt sein.

00:13:42: Du musst auch nicht überprüfen, ob dein Nervensystem jetzt reguliert ist.

00:13:46: Sondern mach es einfach zwei Minuten einmal am Tag Mach's mal sieben Tage lang und dann beobachte Nicht so ist meine Angst jetzt weg sondern was verändert sich dadurch?

00:14:00: vielleicht ganz langsam In deinem erleben und vielleicht bemerkst du irgendwann schneller dass du gerade angespannt bist oder vielleicht kannst du dich in einem schwierigen Moment ein bisschen besser orientieren.

00:14:12: Oder vielleicht verändert sich auch erst mal überhaupt gar nichts und das ist auch okay, denn wir trainieren hier nicht angstmöglich schnell weg zu bekommen sondern wir üben immer wieder Kontakt mit uns und mit unserer Umgebung aufzunehmen.

00:14:28: Und ja und vielleicht ist das auch ein Gedanke Ja, der mich in letzter Zeit tatsächlich so ein bisschen selber beschäftigt.

00:14:40: Also wie kann ich Unterstützung bei Angst eigentlich aussehen wenn wir nicht mehr das Problem haben zu wenig Informationen zu bekommen?

00:14:51: Weil ich möchte nicht einfach noch mehr wissen, noch mehr Übungen und noch mehr Content in die Welt werfen sondern ich möchte viel lieber wirklich Orientierung geben also auswählen, begleiten gemeinsam üben und irgendwie ein Ort schaffen an dem man immer wieder zurückkommen kann ohne das Gefühl irgendwie haben zu müssen ich muss jetzt noch das durcharbeiten.

00:15:13: Ich muss noch das und dass und das hören oder machen oder wie auch immer denn genau... Ja, aus dem Grund und aus diesen Gedanken die ich mir so die letzten Wochen gemacht habe.

00:15:25: daraus entsteht gerade ein bisschen was Neues.

00:15:28: Und zwar der Angstbefreit Club.

00:15:32: Ein Begleitraum rund um Angst- und Nervensystem in dem es ja nicht darum gehen soll möglichst viel zu konsumieren sondern darum immer wieder Unterstützung zu finden wenn die Angst gerade mal etwas lauter ist Wenn du verstehen möchtest, was mit dir passiert.

00:15:49: Wenn du dein Nervensystem regulieren möchtet und auch wenn Du einfach erleben möchtes ich bin damit nicht alleine weil oft fühlt sich das ja doch sehr einsam an wenn wir mit unserer Angst so durch die Welt laufen Und es wird dort unter anderem so eine Art SOS Bereich geben.

00:16:10: also wissen rund um Angst Übungen fürs nervensystem.

00:16:15: meine entspannte halbe stunde wird im rahmen dieses klubs zukünftig sein um ja und auch raum für austausch aber auch nur wenn man das möchte.

00:16:26: also man kann es wirklich für sich nutzen wie man mag und genau was mir halt wichtig ist du musst dort nichts abarbeiten du musst nicht mit irgendwas mithalten du kannst nichts verpassen du darfst Den Club genauso nutzen und genau dann nutzen, wenn du ihn brauchst.

00:16:46: Und ja ganz bald erzähle ich auf jeden Fall mehr darüber.

00:16:54: freue mich auf jeden Fall.

00:16:55: Also der Plan ist, dass es Anfang Oktober losgehen soll und es gibt schon eine Warteliste.

00:16:58: falls du da drauf willst kannst du mir einfach schreiben entweder über meine Homepage oder Whatsapp oder auch per E-Mail.

00:17:05: also findest schon einen Weg dann setze ich dich gerne auf die Liste.

00:17:08: Es soll erstmal mit einer relativ kleinen Gruppe los gehen damit man erst mal so ein paar Monate testen kann was eigentlich wirklich das was ihr braucht Und da freue ich mich aufjedenfall total darauf.

00:17:23: Ja, bis dahin möchte ich dir für die nächsten Tage noch mitgeben.

00:17:29: Du musst vielleicht nicht noch mehr über deine Angst wissen.

00:17:33: Vielleicht darfst du anfangen deinem System neue Erfahrungen zu ermöglichen.

00:17:38: Kannst ja mal überlegen was das vielleicht für dich sein könnte?

00:17:43: Immer wieder in kleinen Schritten... Genau!

00:17:46: Du darfst dir vertrauen.

00:17:48: Ja, schön dass du bis zum Ende dabei geblieben bist und ich sage mal bis in zwei Wochen.