00:00:01: Hallo und herzlich willkommen zur neuen Podcastfolge.

00:00:04: von Angst befreit, von der Angst ins Vertrauen.

00:00:08: Deine Ängste schränken dich im Alltag ein und du möchtest dein Leben zurück.

00:00:11: dann bist hier genau richtig!

00:00:13: Ich bin Alexandra Keiling.

00:00:14: ich bin Heilpraktikerin für Psychotherapie und Traumotherapeuten mit dem Fokus auf Ängsten.

00:00:20: Ich arbeite in eigener Praxis zwischen Düsseldorf und Köln und ortsunabhängig online.

00:00:26: Heute wird es um das Thema Übererregung und Untererregungen gehen, was man da machen kann.

00:00:34: Schön dass du da bist!

00:00:35: Ich würde sagen wir starten direkt rein und als erstes erzähle ich euch wo ich gerade bin denn ich sitze im Auto.

00:00:47: Ich sitze in dem Auto, ich muss hier warten und habe echt eine längere Wartezeit Und dann habe ich mich jetzt hier eingerichtet.

00:00:53: Ich hab meinen Laptop mitgenommen, ich habe sogar drei Bücher dabei!

00:01:00: Also ich bin bestens ausgestattet um jetzt hier die Zeit wenigstens ein bisschen zu nutzen und deswegen ja entschuldigt falls der Ton irgendwie zu wünschen übrig lässt aber eigentlich würde ich denken es müsste sogar Das müsste sogar passen, vielleicht Bretter zwischendurch irgendwie mal ein Auto vorbei oder so.

00:01:20: Aber das werden wir glaube ich irgendwie hinkriegen und es wird schon passen.

00:01:27: Heute wollte ich mit euch ein bisschen über das Thema Übererregung und Untererregungen vom Nervensystem sprechen Und ich würde sagen... Ja, wir starten einfach direkt mal rein.

00:01:47: Vielleicht denkst du jetzt erstmal so okay Übererregung kann ich mir ungefähr vorstellen.

00:01:52: das ist wahrscheinlich dieser Zustand in dem ich irgendwie total angespannt bin mein Herz schneller schlägt Ich innerlich überhaupt nicht zur Ruhe komme und vielleicht auch meine Angst ziemlich präsent ist.

00:02:05: Und ja, genau das kann über Erregung sein.

00:02:08: Aber unser Nervensystem kann eben auch in die andere Richtung reagieren.

00:02:12: also wir können uns plötzlich unglaublich müde fühlen schwer irgendwie wie abgeschnitten von uns selbst und vielleicht kennen manche Ja von euch dieses Gefühl dass man eigentlich so den ganzen tag nur auf dem sofa liegen möchte oder Dass man sich ja wieso in Watte fühlt und selbst ganz normale Dinge plötzlich wirklich wahnsinnig anstrengend sind.

00:02:36: Und auch das kann eine Reaktion unseres Nervensystems sein und ich finde, dass deshalb so wichtig weil wir bei dem Thema Nerven System Regulation inzwischen ganz oft sowas hören wie Du musst dein Nerven-System beruhigen du musst runterfahren, du musst den Vargusnerv aktivieren mach diese Übung atme so entspann dich und teilweise bin ja auch auf der Seite nur weil es halt auch manchmal Wichtig ist, aber manchmal müssen wir gar nicht weiter runter sondern manchmal sind wir schon ziemlich weit unten und dann brauchen wir etwas anderes.

00:03:13: Und darüber möchte ich heute ja mit euch hier sprechen denn unser Nervensystem soll gar nicht immer nur ruhig sein.

00:03:22: Vielleicht hast du schon einmal vom sogenannten Toleranzfenster gehört, ich versuche das mal ganz einfach zu erklären.

00:03:29: Ich habe das hier im Podcast auch schon häufiger mal getan aber ich finde es auch immer wieder wichtig das nochmal zu erwähnen.

00:03:35: Denn es gibt so ein Bereich in dem unser Nervensystem Also mit dem, was gerade so passiert ganz gut umgehen kann.

00:03:42: Das heißt nicht dass wir in diesem Bereich immer total tiefen entspannt sind.

00:03:46: das wäre leider völlig unrealistisch.

00:03:50: aber wenn ich morgens zum Beispiel feststelle dass ich verschlafen habe und in zehn Minuten los muss und eins meiner Kinder gleichzeitig noch seine Sportsachen sucht dann wird mein Nervensystem vermutlich hochfahren und das soll es ja auch!

00:04:04: Und ich brauche in diesem Moment Energie Und genauso kann ich vor einem wichtigen Termin aufgeregt sein oder mich über etwas richtig krass ärgern.

00:04:15: Auch das bedeutet nicht automatisch, dass mein Nervensystem disreguliert ist.

00:04:21: Also unser Nervenystem ist dafür gemacht sich zu verändern und es fährt hoch wenn wir Energie brauchen und irgendwann fährt es auch wieder runter normalerweise.

00:04:33: Problematisch wird es dann halt eher, wenn wir sehr weit aus unserem normalen Regulationsbereich herauskommen und wenn wir merken dass wir aus einem Zustand kaum noch zurückfinden also wenn wir nicht mehr in unserem Toleranzfenster sind.

00:04:50: Und da kommen Übererregung und Untererregungen ins Spiel.

00:04:54: Also über Erregung kennen viele Menschen mit Angst.

00:04:58: ziemlich gut, leider.

00:05:00: Und vielleicht wachst du morgens auf und merkst schon bevor du überhaupt richtig wach bist... Boah da ist diese Unruhe!

00:05:07: Der Körper ist angespannt und vielleicht schlägt das Herz schneller und innerhalb von Sekunden beginnt der Kopf dann irgendwie mitzumachen?

00:05:16: Warum bin ich denn schon wieder so unruhig?

00:05:19: Rast mein Herz so schnell?

00:05:20: wird das heute wieder so ein belasteter Tag?

00:05:25: dann natürlich so immer diese Frage, die ganz oft mitschwingt.

00:05:28: Was wenn ich gleich eine Panikattacke bekomme?

00:05:30: Und während du versuchst herauszufinden warum du dich so fühlst beobachtest du dich immer genau.

00:05:36: Du achtest auf deinen Herzschlag, auf deinen Atem, auf dein Bauch, auf möglichen Schwindel und vielleicht bist du auch schon am googeln.

00:05:45: Meinst du das ist nur Angst?

00:05:47: Kann das was Schlimmes sein?

00:05:49: und dein Nervensystem bekommt, währenddessen immer wieder die Informationen?

00:05:53: anscheinend müssen wir hier gerade sehr aufmerksam sein.

00:05:57: Und genau das ist das gemeine daran denn natürlich machst du das ja nicht mit Absicht, es ist ja irgendwie klar Du versuchst gerade dich zu beruhigen.

00:06:07: aber dieses permanente Überprüfen kann dafür sorgen dass das System weiter in Alarmbereitschaft bleibt und dann fühlt sich irgendwann der ganze Körper anders an bist vielleicht schreckhafter, Geräusche nerven dich schneller.

00:06:22: Du kannst dich schlechter konzentrieren.

00:06:24: Dein Körper ist einfach angespannt und vielleicht bist du gleichzeitig auch völlig erschöpft und trotzdem innerlich so getrieben Und das ist übrigens ein Punkt den ich wichtig finde.

00:06:36: Übererregung bedeutet nicht unbedingt dass man sich voller Energie fühlt.

00:06:41: Also du kannst unglaublich müde sein und gleichzeitig einen hoch aktiviertes Nervensystem haben nicht immer so eindeutig wie diese schönen Grafiken im Internet, das manchmal irgendwie suggerieren.

00:06:56: Und wenn du diesen Zustand kennst, weißt du wahrscheinlich auch, wie groß der Wunsch sein kann endlich wieder ruhiger zu werden.

00:07:05: und dann kommt das Thema Nervensystem Regulation ins Spiel.

00:07:09: vielleicht machst du eine Atemübung oder du hörst eine Meditation oder legst dich hin, du probierst eine Vargosnerv-Übung, die du vielleicht irgendwo gesehen hast und dagegen spricht auch überhaupt nichts.

00:07:24: Ich möchte nur dass du einmal ein bisschen darauf achtest mit welchem Auftrag du diese Dinge machst.

00:07:31: denn wenn der innere Auftrag lautet ich mache das jetzt damit dieses Gefühl endlich verschwindet dann passiert häufig etwas.

00:07:39: Du machst nämlich dann die Übung und überprüfst dann sofort deinen Körper.

00:07:43: ist mein Herz jetzt langsamer?

00:07:45: ist der Schwindel jetzt weg?

00:07:46: bin ich ruhiger.

00:07:48: Und wenn die Antwort nein lautet, dann wird dir vielleicht sogar... Dann wird die Angst vielleicht sogar noch größer.

00:07:55: Warum hilft das jetzt nicht?

00:07:56: Noch nicht mal das hilft!

00:07:57: Was ist denn jetzt heute los?

00:07:58: und plötzlich ist die Regulationsübung ein Teil deines Angstkreislaufs geworden und das heißt nicht dass du keine Übungen machen sollst.

00:08:07: Aber vielleicht darf sich die Haltung dahinter so'n bisschen verändern.

00:08:13: nicht dieses, ich muss diesen Zustand jetzt weg machen sondern eher mein Körper ist gerade ziemlich alarmiert.

00:08:20: Mal schauen was ihm helfen könnte ein kleines bisschen mehr Halt zu bekommen und das ist der Unterschied und dass es einen Riesen-Unterschied und ich weiß auch dass das nicht easy peasy ist und man das üben sollte.

00:08:34: Und ja jetzt könnt ihr natürlich irgendwie eine Liste mit zehn Übungen vorlesen.

00:08:40: Das möchte ich aber gar nicht, denn ich glaube viel wichtiger ist dass du das Prinzip dahinter verstehst.

00:08:46: Also wenn dein Nervensystem sehr hochgefahren ist kann es hilfreich sein ihm Informationen zu geben die es wieder mehr ins hier und jetzt bringen.

00:08:55: Ich arbeite da zum Beispiel ja kennen sich einige von euch mit Orientierung.

00:09:00: Das ist krass unspektakulär!

00:09:04: Du setzt dich vielleicht gerade irgendwie keine Ahnung am Küchentisch und merkst, dass dein System gerade hoch fährt.

00:09:10: Und dann versuch nicht sofort deinen Körper zu verändern, sondern schau dich erstmal ganz langsam um und frag dich wo bin ich eigentlich gerade?

00:09:20: Kannst auch mit dir reden.

00:09:21: Habe ich Sitz in meiner Küche Dann guckst du dich um.

00:09:25: Was sehe ich denn?

00:09:26: Ach da steht eine Pflanze Da liegt ein Schneidebrett Da ist der Dunstabzug.

00:09:34: Keine Ahnung Ich sitze ja grad nicht in der Küche.

00:09:36: Aber das ist so das was mir einfällt.

00:09:39: Vielleicht bleibt dein Blick irgendwo hängen.

00:09:43: Vielleicht ist das eine Pflanze, vielleicht ist das ein Fenster?

00:09:45: Vielleicht ist es irgendeine bestimmte Farbe?

00:09:48: Irgendwas, vielleicht hast du irgendwas Schönes im Regal stehen oder...irgendwas!

00:09:53: Das kann auch ne Kleinigkeit sein.

00:09:54: Vielleicht irgendein Griff der dir gerade ja sehr harmonisch vorkommt und den du grade gerne angucken möchtest.

00:10:00: also es muss jetzt gar nichts besonderes sein Und währenddessen merkst du vielleicht auch dass der Stuhl dich trägt, auf dem du sitzt oder dass deine Füße auf dem Boden stehen.

00:10:13: Und manche Menschen mögen in solchen Situationen auch Druck- oder Widerstand also sich an eine Wand lehnen oder die Hände gegeneinander drücken oder etwas Schweres irgendwie auf dem Schoß haben und andere brauchen irgendwie Bewegung und würden wahnsinnig werden wenn ich ihnen jetzt sagen würde, setz dich jetzt hin und atme!

00:10:33: Und genau darum geht es.

00:10:35: Es gibt nicht diese eine Nervensystem.

00:10:37: Übung gleich funktioniert.

00:10:41: Ich sage das auch deshalb, weil gerade Menschen mit Angst manchmal denken bei allen anderen hilft diese Atemübung nur bei mir nicht und vielleicht ist Atem gerade einfach nicht dein Zugang jetzt gerade nicht.

00:10:54: Und gerade wenn du sowieso sehr auf deinem Körper und auf deine Atmung so fokussiert bist dann kann es sogar angenehmer sein etwas zu machen bei dem Deine Aufmerksamkeit ein bisschen nach außen geht.

00:11:09: Und das ist der Teil, den ich ja heute eigentlich besonders spannend finde.

00:11:14: Denn es gibt nicht nur dieses zu viel!

00:11:17: Also unser Nervensystem kann auch sehr weit herunterfahren und vielleicht kennst du Tage an denen du morgens schon das Gefühl hast überhaupt keine Energie zu haben und du möchtest am liebsten irgendwie keine Ahnung dich wieder hinlegen Du hast irgendwie keine Lust zu sprechen möchtes niemanden sehen.

00:11:33: kleine Dinge fühlen sich wahnsinnig anstrengend an.

00:11:37: Und manchen Menschen beschreiben das so als Lehre und andere sagen, ich fühle mich wie in Watte gepackt oder ich bin da irgendwie da aber auch nicht so hundert Prozent.

00:11:51: Gerade wenn du vorher lange unter Stress... unter viel Stress oder Angst gestanden hast, dann kann es super irritierend sein wenn plötzlich nicht mehr diese starke Aktivierung da ist sondern eher das Gegenteil.

00:12:05: Und auch hier möchte ich ein bisschen vorsichtig sein denn nicht jede Müdigkeit des Untererregung und nicht jede Erschöpfung kommt vom Nervensystem.

00:12:15: also auch so Derealisationen oder so eine Benommenheit oder so ne starke Erschöffung können verschiedene Ursachen haben und wir sollten also nicht anfangen jedes Gefühl mit einer Nervensystem-Schublade zu verstehen, aber es kann hilfreich sein diese Reaktionsrichtung überhaupt ja überhaupt mal zu kennen.

00:12:37: Denn jetzt kommt etwas das ich bei dem Part auch nochmal wichtig finde denn wenn du dich in einem solchen Zustand befindest dann brauchst du vielleicht nicht noch mehr Beruhigung Vielleicht brauchst du eher ein bisschen Aktivierung.

00:12:52: und ja, und Regulation kann auch bedeuten wieder hochzukommen.

00:12:58: Und das ist eigentlich der Satz, den ich jetzt irgendwie nochmal wichtig finde.

00:13:03: also Regulation bedeutet nicht automatisch Beruhigung.

00:13:08: Also manchmal brauchen wir weniger Aktivierungen und manchmal brauchen Wir ein bisschen mehr davon.

00:13:15: und wenn Ich merke dass ich sehr weiter runtergefahren bin, würde ich deshalb nicht unbedingt als erstes versuchen mich noch ruhiger zu machen.

00:13:24: Vielleicht gehe ich stattdessen kurz raus Licht frische Luft ein paar Schritte den Körper ein bisschen benutzen vielleicht Musik anmachen vielleicht brauchst du auch Kontakt zu einem anderen Menschen oder ja etwas ganz banales irgendwie aufstehenden Glas Wasser holen Fenster öffnen und dabei wirklich merken das Ja, ich bewege mich.

00:13:48: Ich mache was!

00:13:50: Und das muss nichts Großes sein und vor allem geht es auch nicht darum sich mit Gewalt aus diesem Zustand rauszuholen.

00:13:56: Also hier würde ich eher versuchen meinem Nervensystem so ein kleines Angebot zu machen und dann einfach mal schauen was passiert.

00:14:05: ja und jetzt noch der Punkt Nicht anfangen dich ständig zu analysieren.

00:14:14: also das möchte ich wirklich noch sagen weil Ich ja so meine Angstmenschen kenne.

00:14:19: Vielleicht hörst du jetzt diese Folge und denkst, okay ich muss also gerade lernen wann bin ich über reagiert?

00:14:25: Wann bin ich untererregt?

00:14:28: Und was mache ich?

00:14:30: wie wann?

00:14:34: Ja, keine Ahnung.

00:14:35: Vielleicht sitzt du dann morgen früh da eine, hm ich bin müde aber mein Herz ist schneller, Rast schneller... Ist das jetzt Übererregung oder Untererregungen?

00:14:42: Oder bin ich dazwischen?

00:14:43: Also bitte macht daraus wirklich keine Wissenschaft!

00:14:46: Du musst nicht ständig wissen in welchem System Zustand du dich gerade befindest und diese Zustände sind auch Nicht immer einfach sauber voneinander zu trennen.

00:14:58: also viel hilfreicher finde ich eher so ne Frage wie Was brauche ich gerade?

00:15:05: Oder was brauche Ich Gerade Eher, Brauche Ich gerade irgendwie eher ein bisschen Halt und weniger Reize oder würde mir vielleicht etwas Aktivierung gut tun.

00:15:16: Manchmal Weißt Du es Vielleicht auch nicht Und Dann Probierst du Es Einfach IrGendwie Aus und Gehst Mal fünf Minuten vor der vor die Türen Merkst Vielleicht Ach das tat mir Gut!

00:15:27: Oder Du Merkest Nee IrGingwie Ist Mir Selbst Das gerade Zu viel und dann weißt du auch schon etwas mehr, also das ist ja einfach Körperwahrnehmung.

00:15:38: Nicht den Körper ständig überwachen sondern langsam wieder lernen mit ihm in Kontakt zu kommen.

00:15:45: und vielleicht können wir an dieser Stelle auch unsere Erwartungen nochmal ein bisschen heruntersetzen denn manchmal machen wir eine Übung und erwarten dass dann alles weg ist und vorher ja vorher irgendwie Angst acht von zehn und danach bitte zwei.

00:16:05: Und so funktioniert Regulation meistens nicht, also vielleicht bist du vorher beinahe acht und danach immer noch beinahr sieben Aber plötzlich merkst Du halt wieder das draußen irgendwie keine ahnung ein Vogelswitcher oder deine Schultern sich ein kleines bisschen weniger angespannt anfühlen Oder Weiß ich nicht?

00:16:22: Du hast für einen Moment aufgehört deinen Herzschlag zu kontrollieren.

00:16:25: Das klingt vielleicht nach wenig aber genau solche kleinen Veränderungen sind wirklich wichtig.

00:16:33: Das ist einfach wichtig und ich spreche gerne so von diesen fünf Prozent.

00:16:38: Also nicht wie bekomme ich mich jetzt komplett aus diesem Zustand heraus, sondern was würde meinem System gerade fünf Prozent gut tun?

00:16:49: Und wenn du diese Frage der häufiger stellst dann lernst du deinen Körper mit der Zeit wahrscheinlich wirklich sehr viel besser kennen.

00:16:57: Eigentlich geht es ja irgendwie um etwas anderes denn wenn wir über ein reguliertes Nervensystem sprechen eigentlich immer darum wieder entspannt zu sein.

00:17:08: Und ich glaube dieses Bild dafür dürfen wir wirklich so ein bisschen loslassen, das Leben ist nicht immer entspannt!

00:17:19: Wir streiten uns, wir erschrecken uns, haben Termine vor denen wir vielleicht nervös sind und wir bekommen schlechte Nachrichten.

00:17:27: Wir freuen uns wahnsinnig auf etwas, wir haben Angst und all das aktiviert unser Nervensystem Und das darf es.

00:17:38: Also, was wir viel eher lernen wollen ist Flexibilität.

00:17:44: Mein System darf hochfahren und es darf dann auch wieder herunterkommen.

00:17:48: Das darf auch mal sehr erschöpft sein aber es soll irgendwann wieder Energie bekommen.

00:17:54: Je mehr Erfahrungen dein Körper damit macht desto weniger bedrohlich können diese Zustände irgendwann werden.

00:18:00: Gerade bei Angst finde ich diesen Gedanken unglaublich wichtig, denn unser Ziel kann ja nicht sein unserem Körper beizubringen nie wieder Alarm zu schlagen.

00:18:11: Wir brauchen dieses Alarmsystem und vielleicht darf das Ziel eher sein dass dein Körper irgendwann immer häufiger die Erfahrung macht okay da war jetzt gerade richtig viel Aktivierung.

00:18:21: mein Herz hat geklopft mir war leicht schwindelig ich hatte irgendwie auch ein bisschen Angst Und ich bin aber wieder zurückgekommen Nicht weil irgendwie die und die Übung perfekt war sondern weil das Nervensystem genau dazu grundsätzlich in der Lage ist, eigentlich ohne dass wir aktiv was dafür tun müssen.

00:18:43: Vielleicht magst du deshalb heute einmal ein bisschen darauf achten wie es dir geht nicht den ganzen Tag.

00:18:49: Du sollst jetzt bitte nicht permanent dein Nerven System beobachten.

00:18:52: aber vielleicht gibt es irgendwie einen Moment indem du mal kurz merkst Boah ich bin gerade ganz schön hoch gefahren oder Ich Bin Heute wirklich ziemlich platt und dann fragt dich nicht als erstes, wie kriege ich das weg?

00:19:08: Sondern vielleicht was könnte mein Nervensystem gerade brauchen.

00:19:14: Vielleicht ist es Ruhebewegung, Kontaktorientierung, vielleicht weißt du's auch einfach nicht.

00:19:20: Probier dich aus!

00:19:23: Denn genau darum gehts ja.

00:19:25: Nicht darum deinen Körper perfekt zu kontrollieren sondern sie nach und nach wieder besser kennenzulernen und wieder ein bisschen mehr Vertrauen in den Körper zu bekommen dass du auch mit unterschiedlichen Zuständen umgehen kannst.

00:19:37: Und wenn du einen Satz aus dieser Folge mitnehmen magst, dann ja vielleicht Regulation bedeutet nicht immer ruhig zu werden.

00:19:45: Regulation bedeutet wieder beweglicher zu werden und ich hoffe das dir diese Folge geholfen hat über Erregung und unter Erregungen ein bisschen besser zu verstehen und vielleicht auch deinen eigenen Körper ein kleines bisschen anders zu betrachten.

00:20:03: Genau Schön, dass ihr bis jetzt dabei wart.

00:20:07: Und ich kann euch noch zum Ende ein bisschen was Cooles wie ich finde erzählen weil meine Community steht in den Startlöchern.

00:20:16: Ich werde eine Angst befreit Community gründen.

00:20:21: Die Technik steht schon fast Also es ist wirklich schon fast startbereit und es soll ja verschiedene Bereiche geben in dieser Community, also es wird Übungen geben für so eine Art Notfallbereich.

00:20:33: Das heißt wenn du merkst wo ich komme gerade in eine starke Aktivierung und ich kann damit grade nicht gut umgehen dann wirst du dort konkrete Hilfen bekommen und Unterstützung bekommen in Form von Übung die dich ein bisschen anleiten Auch in der Form sozusagen, wie jetzt das der Podcast zum Beispiel gerade wie ich es erläutert habe.

00:20:52: Aber halt wirklich konkret!

00:20:54: Das heißt ich erzähle nicht drum herum sondern es geht direkt los und es gibt direkt Übungen.

00:20:58: Dann wird meine entspannte halbe Stunde integriert sein in der Community.

00:21:01: Das heißt wir werden regelmäßig zusammen eine halbe stunde Nervensystem Regulation machen.

00:21:09: Ich werde auch Gäste einladen, die dann nur für die Community sind.

00:21:14: Das heißt es wird coole Gespräche geben rund um das Thema Angst.

00:21:18: Gewünscht hattet ihr euch Angst und Hormone- und Wechseljahre?

00:21:24: Das finde ich auch sehr spannend!

00:21:25: Da bin ich allerdings keine Expertin drin.

00:21:26: deswegen würde ich mir da jemandem zu einladenen und habe auch schon einen zwei auf meiner Liste über die ich mich sehr freuen würde, wenn sie das machen würden.

00:21:34: Da möchte ich einmal auch gerne über Bewegung und Ängste sprechen.

00:21:38: weil viele ja auch einfach Angst haben Sport zu machen und gleichzeitig Bewegung so wahnsinnig wichtig ist habe ich auch schon jemanden im Kopf, der da wahnsinnigt gut uns was zu erzählen kann.

00:21:50: also es wird coole coole Sachen geben.

00:21:53: Es werden Wissensvideos rund ums Thema Ängsten geben.

00:21:57: Also viele viele Sachen Bock drauf habt, dann könnt ihr super gerne mit mir starten.

00:22:05: Also es wird quasi eine begrenzte Teilnehmerzahl für die ersten Monate geben damit ich erstmal auch so ein bisschen gucken kann.

00:22:12: was ist wichtig?

00:22:13: Was braucht ihr?

00:22:14: Es ist gerade wirklich ja noch alles in der Entstehung und ihr könnt euch überlegen ob ihr gerne vom Anfang an dabei sein möchtet und dass auch selber so ein bißchen mitgestalten wollt.

00:22:26: Wenn es den Link schon gibt und schon alles fertig ist, packe ich ihn euch unten natürlich in die Show Notes.

00:22:32: Wenn nicht wird's auf jeden Fall.

00:22:34: werdet ihr das irgendwie nochmal mitbekommen?

00:22:37: Ihr könnt mir auch gerne schreiben wenn ihr gerne dabei sein wollt dann setze ich euch auf die Wartel-Liste dann bekommt ihr als erstes Bescheid.

00:22:43: also ich werde wahrscheinlich zum Starten maximal dreißig Teilnehmerinnen und Teilnehmer ja quasi mitnehmen weil es sonst ein bisschen zu viel wird.

00:22:57: Auch für den Austausch, weil ich schon auch wissen möchte was gefällt euch?

00:23:00: Was braucht ihr?

00:23:00: Was wünscht ihr euch?

00:23:02: und das ist einfach soviel wenn's dann irgendwann zu viele Leute werden zumindest für den Anfang.

00:23:07: und ja deswegen also ihr merkt es ist viel los und ich freue mich drauf!

00:23:12: Und jetzt sage ich erstmal bis zur nächsten Folge und danke dass ihr dabei wart.