00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu neuen Podcastfolge.

00:00:02: von Angst befreit, von der Angst ins Vertrauen.

00:00:06: Deine Ängste schränken dich in deinem Alltag ein und du möchtest dein Leben zurück.

00:00:09: dann bist du hier genau richtig!

00:00:12: Ich bin Alexandra Keiling ich bin Heilpraktikerin für Psychotherapie- und Traumotherapeuten mit dem Fokus auf Ängsten und ich arbeite in eigener Praxis zwischen Düsseldorf und Köln und auch ortsunabhängig online.

00:00:26: In der heutigen Folge Ja, teile ich ein paar meiner Gedanken die ich so im Urlaub hatte rund um das Thema Angst mit euch.

00:00:35: Und deswegen freue mich, dass du dabei bist und wünsche dir viel Spaß bei dieser Folge!

00:00:41: So... Ich bin gespannt weil ich gerade im Urlaub bin auf unserem Balkonsitze auf die Berge schaue und mir dachte.. Ich versuche mal eine Podcastfolge aufzunehmen.

00:00:58: Verrückt!

00:00:59: Warum?

00:01:00: Also warum war ich das jetzt hier, weil mir so viele Sachen begegnet sind die letzten Tage.

00:01:11: Die mit dem Thema Angst zu tun haben dass ich dachte vielleicht spreche ich einfach mal ein bisschen frei drüber.

00:01:20: Ich gucke jetzt zum Beispiel gerade auf Gondeln die fahren und da weiß ich dass es für super super viele für euch ein thema wäre oder einfach auch größere Wanderungen machen durch die Alpen, eine Weiterwegsein von Hilfe möglicher Hilfe das Gefühl zu haben nicht so schnell an Hilfe zu kommen.

00:01:42: Oder das Gefühl zur Haben nicht schnell auf Toilette gehen zu können.

00:01:47: Oder was ist wenn mir dann schlecht wird?

00:01:49: Oder es gibt da ja Tausende Fragen.

00:01:53: dann auf dem Hinweg ist man schon aufgefallen, wir sind im Auto hier und ja da war es halt auch schon ne?

00:01:59: Auf der Autobahn also sprich Autobahn fahren durch Tunnel fahren überbrücken fahren.

00:02:07: Hier ist eigentlich die ganze Zeit total still und jetzt fahren hier irgendwie Autos her sehr irgendwie.

00:02:12: manchmal ist ja wie verhext ich hoffe ihr hört das nicht allzu sehr.

00:02:17: Also wirklich Wahnsinnig viele Sachen.

00:02:21: und ich habe mir dann noch mal so gedacht, dieses Verständnis von außen was ja oft irgendwie ein bisschen fehlt.

00:02:30: Weil ich glaube einfach dass viele Leute denken wenn sie jetzt an Ängste oder Angststörungen denken das sie dann so denken ach das ist eine Person die hat Flugangst die kann nicht fliegen.

00:02:45: Oder ach, das ist eine Person die kann nicht auf Konzerte gehen weil da so viele Menschen sind und es da so eng ist.

00:02:52: Und man dann nicht so schnell rauskommt.

00:02:54: oder ja was ist noch etwas Klassisches sage ich jetzt mal?

00:02:58: Oder was was irgendwie von außen so ein bisschen verstanden wird.

00:03:04: Ja fällt mir jetzt gerade nichts ein vielleicht noch Aufzug fahren.

00:03:06: Vielleicht ist das doch auch noch sowas.

00:03:09: Die und die Personen können keinen Aufzug fahnen so... Das ist ja einfach nicht richtig.

00:03:19: Also natürlich gibt es Menschen die Angst vom Fliegen haben, natürlich gibt das Menschen die angst vom Aufzug fahren haben.

00:03:26: Aber ich glaube also die menschen die ich begleite wenn deren problem wäre Ich kann nicht auf Zugfahren Dann hätten sie gefühlt gar kein Problem.

00:03:36: könnt ihr mir aber gerne was zu schreiben was da eure Gedanken so Zu sind?

00:03:41: weil Natürlich ist wer das doof Und man kann auch da ein Leidensdruck haben.

00:03:47: Also den möchte ich jetzt gar keinen absprechen, weil natürlich gibt es auch Menschen die nur Angst vom Aufzug fahren haben.

00:03:53: Aber so ist es meistens bei einer Angststörung nicht.

00:03:56: oder auch fliegen.

00:03:58: Natürlich kann das krass belastend sein wenn man vielleicht auch Manchmal fliegen muss oder beruflich fliegen muß, oder man vielleicht Verwandte bekannte Freunde im Ausland hat die man eigentlich fast nur mit dem Flugzeug erreichen kann.

00:04:17: Dann ist das natürlich auch belastend.

00:04:19: also ich möchte gar keinem absprechen dass es nicht belastendes aber es gibt halt wirklich Menschen die haben in Anführungszeichen nur Flugangst Und natürlich dürfen die sich auch Hilfe holen.

00:04:29: Das soll jetzt gar nicht, möchte das jetzt gar nichts groß bewerten.

00:04:35: Aber... Jetzt habe ich ja gar eine Wespe zu Besuch?

00:04:38: Jaaa hier gibt's nix, kommst wieder mit!

00:04:45: Es geht mir nicht darum das zu bewerten aber es geht mir darum dass Menschen mit Angststörungen, die zu mir kommen einfach ganz viel viel grundlegender Probleme haben.

00:04:56: Also die haben, natürlich haben sie irgendwo auch im Kopf.

00:04:59: Ich würde gerne fliegen und ich würde irgendwie vielleicht mal gerne weit weg in den Urlaub einen Wunsch oder sowas... Ja!

00:05:05: Natürlich Aber Die Wünsche sind ja erstmal viel viel kleiner.

00:05:12: Ich möchte mal in Ruhe einkaufen gehen können.

00:05:15: Ich möchte mir in Ruhr durch irgendeinen Supermarkt gehen können, ohne dass ich mich die ganze Zeit so gehetzt fühle oder dass sich die ganze zeit das Gefühl habe ich muss auf Toilette oder dass ich die ganzezeit das Gefühl hab' ich kippe um!

00:05:25: Oder ich habe das Gefühl...ich übergebe mich gleich.

00:05:28: Ähm..oder einfach mal durch die Stadt schlendern.

00:05:32: Einfach Mal in Ruher, in der Eisdiele und Eis essen.

00:05:36: Oder auf irgendwie weiß ich nicht, auf irgendeinem tollen Markt gehen oder irgendeinen Food-Event und da einfach mal was essen.

00:05:45: Und dann auch nicht sofort wieder gehen sondern da irgendwie sich hinstellen und in der geselligen Runde quatschen, was trinken, was essen oder irgendwie mal feiern gehen oder mal mit Freunden wegfahren einen Bus fahren, einen Zug fahren.

00:06:10: Also vielleicht wisst ihr was ich meine?

00:06:14: Die Problematik wenn für die Menschen dann diese Ängste so so eng werden ist da nicht ein.

00:06:23: Ich kann nicht in den Aufzug oder ich kann nicht mit dem Flugzeug fliegen sondern die sind viel viel essentieller.

00:06:31: und mit einem mal bist du auch aus so vielen Dingen dann raus zieht sich ja aus solchen Situationen auch zurück.

00:06:42: Also wenn du Freundin hast, die einfach keine Ahnung irgendwie regelmäßigen Städtetrip machen und da dann irgendwie was weiß ich Weinverkostung und keine Ahnungen was machen und Du hast mit bestimmten Dingen ein Problem Dann bist Du aus der Nummer einfach irgendwie irgendwann raus und man fängst zuerst mal an so ein paar Ausreden zu suchen.

00:07:02: vielleicht hast Du einen guten Draht und kannst auch offen reden aber trotzdem wird es so sein, dass du erstmal nach und nach irgendwie daraus kommst.

00:07:12: Und das ist das was sich Menschen mit engsten Wünschen!

00:07:15: Dass sie das wieder können.

00:07:18: Natürlich irgendwann ist natürlich auch mega wenn man vielleicht wieder ein Flugzeug oder einen Aufzug oder whatever was es bei dir ist kann ja auch etwas ganz anderes sein steigen können.

00:07:27: Ja natürlich gibt es auch diesen Wunsch aber die anderen Wünsche sind viel viel viel mehr basic.

00:07:36: Was fällt mir denn dann noch ein?

00:07:38: Ja, das ist so dieses Bahnfahren, Busfahren.

00:07:41: Irgendwo essen gehen wo man auch nur nicht war, wo man nicht genau weiß wer kocht da was und ist das alles frisch Und was es in dem Essen drin vertrage ich dass alles und was man dann noch für Gedanken haben kann.

00:07:55: einfach ja den Alltag und das sind wir wieder.

00:08:00: Das ist der Alltag Ich fliege in den Ferien irgendwo hin, sondern das ist der Alltag... ...der schweres.

00:08:10: Der anstrengend ist, der herausfordernd ist!

00:08:13: Das ist ich muss meinen Kind in den Kindergarten bringen, ich muss mein Kind auch wieder abholen, egal wie es mir dann geht.

00:08:20: Das sind wirklich, wie ich sage nochmal, Basics die einen ja stressen und den Alltag einfach schwer machen Und es sind wirklich oft so kleine Sachen.

00:08:35: Jetzt gucke ich hier auf die Berge und denke, Wanderung zum Beispiel ist ja vielleicht auch für viele nichts Alltägliches.

00:08:43: Aber jetzt werde ich aus der Urlaubsperspektive mal darauf gucken weil ich gerade hinblicke.

00:08:49: Da hängen so viele Punkte dran wenn's einem nicht gut geht.

00:08:53: Das fängt an von wenn man sich irgendwie die ganze Zeit schwach und schwindelig fühlt.

00:09:01: Und jetzt ist es zum Beispiel hier auch gerade echt warm.

00:09:04: Das kommt ja auch noch hinzu, so diese ganzen Sommersymptome nennt sage ich jetzt mal und dann wann das tun ein paar Stunden?

00:09:13: Das ist eine Herausforderung!

00:09:19: Jetzt überlege ich mal was sind denn noch so alltägliche Sachen?

00:09:24: Ja für viele ist einfach dieses Alltäglicher wirklich so diese ganz normalen Sachen die so am einem ganz normalen Tag anfallen, mit dem Auto zu irgendwelchen Freunden fahren.

00:09:38: Normale Einkaufen gehen und solche Geschichten einfach... Und irgendwie wollte ich das gerade nochmal da lassen, dass das halt ähm ja, dass es von außen oft nicht so gesehen wird ne?

00:09:50: Dass von Außen immer nur diese großen vermeintlich großen Ängste gesehen werden und das was man irgendwie so kennt Und aber dass es viel, viel kleiner ist und dadurch natürlich viel größer.

00:10:02: Also ihr wisst was ich meine?

00:10:04: Dass die einzelnen Schwierigkeiten viel viel kleiner sind... ...und dafür dann aber quasi das Problem viel viel größern!

00:10:13: Das ist einfach Wahnsinn!

00:10:15: Ihr könnt mir ja auch gerne mal schreiben... Was für euch so das schwierigste und anstrengendste mit euren Ängsten

00:10:26: ist?!

00:10:27: was das ist, was euch am meisten herausfordert.

00:10:30: Und es gibt jetzt aus dieser Folge tatsächlich gar nicht so diese Essenz sondern ich wollte einfach nur noch mal mit euch teilen weil mir die letzten Tage so viele ängste begegnet sind und nicht dass ich Angst davor hatte sondern ich musste an so viele Klientinnen denken und an so viel mögliche Ängste dass ich irgendwie dachte ja das ist das was die Menschen eigentlich nicht sehen die Menschen sehen irgendwie nur so pauschale, große Sachen.

00:11:06: Also das was mir da am meisten einfällt ist halt so einfach dieses Flugangst.

00:11:10: Das kennt man so und da hat man auch noch ein bisschen Verständnis vielleicht für eine weil wow ja Fliegen!

00:11:16: Das ist ja auch irgendwie krass.

00:11:17: und also es ist natürlich eigentlich nicht, weil das einfach das sicherste Verkehrsmittel ist.

00:11:22: aber ich glaube der haben Menschen irgendwie so halbwegs Verständnissen Aber so, dass von diesen ganzen kleinen Sachen die so schwer sind.

00:11:32: Da wird das Verständnis irgendwie schon schmal!

00:11:35: Ihr könnt auch mir gerne mal schreiben wie ihr das so erlebt.

00:11:39: Also erlebt ihr Verständnis?

00:11:41: Oder erlebt ihr... krasses Unverständnis und das macht es ja auch nochmal noch schwieriger weil dann der eigene Druck irgendwie noch größer wird und unser Nervensystem noch angespannter ist Und dann ist das halt auch wieder so ein Teufelskreis, der das eigentlich alles nur noch weiter potenziert.

00:12:01: Also ja es ist einfach mies und gemein!

00:12:06: Ich sitze jetzt hier gerade auf dem Balkon und mache mir echt viele Gedanken... ich habe's schon bei Insta geteilt, dass ich mir so ein bisschen am überlegen bin.

00:12:19: was kann ich euch zusätzlich nicht.

00:12:22: Ihr bekommt Impulse auf Insta, ihr bekommt Wissen und Impulse natürlich hier im Podcast.

00:12:29: aber gleichzeitig ist es halt so dass ich ja jetzt einfach schon seit längerer Zeit eins zu eins in meinen Therapien ausgelastet bin und momentan auch eine warte Liste führe wo ich tatsächlich nicht genau weiß wann der nächste nachrutschen kann.

00:12:46: also Ja, es ist so ein bisschen doof.

00:12:50: Ich möchte auch keine Warteliste haben die total unrealistisch ist weil irgendwann möchte man dann ja doch mal dran kommen.

00:12:56: und gleichzeitig bin ich einfach nur einen Mensch der vierundzwanzig Stunden hat und auch nicht vierund zwanzig stunden arbeitet Und meine Zeit einfach da komplett ausgefüllt ist.

00:13:06: und jetzt bin ich so ein bissel am überlegen wie kann ich wirklich wirkungsvoll unterstützen ohne in einem eins zu eins Kontext also eins zu eines wird das Stand jetzt immer geben.

00:13:20: Ich kann es mir nicht anders vorstellen, weil ich mag das auch einfach total mit Menschen in der Therapie oder auch im Coaching eins zu eins zu arbeiten.

00:13:30: aber Es braucht halt auch noch ein bisschen was Was nochmal anders unterstützen kann.

00:13:36: und tatsächlich bin ich da gedanklich jetzt so ein bisschen bei so einem Ja sowas wie so einen Mitgliederbereich.

00:13:43: Er hat sich so abgedroschen irgendwie andere Ja, bei so einem... wie so einen Raum sozusagen für Menschen mit Angst.

00:13:55: Wo es kleine Übungen gibt die ihr einfach anklicken könnt.

00:14:01: also wenn ihr jetzt merkt oh god mist!

00:14:04: Keine Ahnung ich steige gleich in eine Gondel und ich merke puh das wird jetzt gerade irgendwie ganz schön krass und ich weiß auch gar nicht ob ich's schaffe dass man dann wirklich gucken kann.

00:14:16: SOS-Übungen dass ich eine raus sucht und eine Übung machen kann.

00:14:21: Eine kurze, knackige Übung.

00:14:24: Also es soll so ein SOS-Bereich geben wo man wirklich ganz akut kurz angeleitete Übungen für sich nutzen kann.

00:14:32: dann soll es eine Ecke geben wo's wirklich um Wissen geht also das auch noch mal so ein bisschen tiefer geht als hier im Podcast.

00:14:39: Ich kann mir auch vorstellen da nochmal andere Experten einzuladen, die wirklich in bestimmte Themen dann noch mal tiefer reingehen.

00:14:48: Ich weiß das viele so das Thema Hormone, Wechseljahre und Ängste, Ernährung und Ägste... Solche Geschichten sind ja auch super, super spannend!

00:14:58: Da bin ich aber muss man wirklich sagen einfach keine Expertin habe aber schon ein paar Experten im Kopf was Fundiertes zu sagen könnten, das heißt ich kann mir auch gut vorstellen dass die dann auch mal mit in diesen Raum wie auch immer er dann heißen könnte.

00:15:17: Dass ich sie dazu einlade.

00:15:20: Was habe ich mir noch überlegt?

00:15:21: Die entspannte halbe Stunde würde ich dort integrieren.

00:15:23: Das heißt alle die quasi mit ja in diesem Raum sind können kostenfrei an der entspannten halben Stunde teilnehmen und natürlich auch nachher die Aufzeichnungen machen.

00:15:35: Also es soll einfach ein Raum sein für quasi akute Situationen, aber auch für Wissen und Verständnis.

00:15:43: Aber es soll nicht sein mit... dass man denkt, man muss die ganze Zeit was machen.

00:15:52: oder oh jetzt muss ich das noch?

00:15:54: Jetzt habe ich das verpasst!

00:15:54: Jetzt muss sich das nachholen.

00:15:56: also es soll wirklich gar keinen Druck machen Es soll wirklich nur unterstützen.

00:16:03: Und ja, das sind jetzt so meine Gedanken.

00:16:05: Tatsächlich gibt es schon eine Vorabwarteliste die ich gerade führe und stehen auch schon ein paar Menschen drauf.

00:16:12: da freue ich mich natürlich mega drüber weil mein Plan ist dass ich ja so ab oktober wahrscheinlich das einfach mal ausprobiere also zu einem vergünstigten preis dass ihr einfach mal gucken könnt Ja, das ist was für euch.

00:16:29: Hättet ihr da Lust drauf?

00:16:30: Würde euch das was bringen?

00:16:33: und wir machen es einfach mal ein paar Monate und gucken einfach mal wie das funktioniert kann... ...wie das Ganze für mich ist, wie das ganze für euch ist Und genau!

00:16:45: Das ist der Plan.

00:16:46: mehr Details gibt's noch gar nicht weil mir das tatsächlich jetzt erst hier im Urlaub so gekommen ist Kann mir das aber tatsächlich sehr gut vorstellen.

00:16:56: Falls du jetzt denkst, oh ja fände ich cool.

00:16:57: Also es soll wirklich niedrig preisig sein.

00:17:00: also Deswegen keine Panik das wird auf jeden Fall unter fünfzig Euro kosten Wahrscheinlich sogar Ganzes Stück unter fünfzig Euro, aber der Preis steht noch nicht so ganz genau.

00:17:14: Aber falls ihr sagt das könnte irgendwie was sein, ihr hättet Lust So bei den ersten dabei zu sein und auch dann von dem ja vergünstigten preis zu profitieren.

00:17:22: Dann schreibt mir super gerne.

00:17:24: also ihr könnt mir eine e-mail schreiben ihr könnt mehr über meine home page über whatsapp schreiben Ihr könnt mir es ist glaube ich das beste.

00:17:30: also email oder per whatsapp kriegt ihr mich dann eigentlich immer und dann setze ich euch super, super gerne auf die Liste.

00:17:36: Das heißt ihr bekommt wenn alles steht sofort eine Info und könnt dann natürlich nochmal entscheiden.

00:17:42: Aber es wird wahrscheinlich für den Staat ne begrenzte Anzahl geben um erstmal wirklich zu gucken was hilft euch wirklich weiter?

00:17:50: Was bringt euch weiter?

00:17:52: Und da ist mir lieber wenn es nicht so viele Menschen sind.

00:17:57: also das plane ich gerade ein bisschen im Hintergrund Genau, und gleichzeitig kann ich euch ja noch ein bisschen was hier mit Berginspiration erzählen.

00:18:06: Wir waren nämlich heute... Ja eigentlich auf dem Weg oder wir waren schon beim Startpunkt zu einer längeren Wanderung.

00:18:13: Wir sind auch im Berg ziemlich hochgefahren Und ich muss sagen Ich fahr tatsächlich im Urlaub Die ganzen Serpentinen und sowas und auf die Berge Muss ich sagen fahre ich eigentlich nicht so.

00:18:24: Das macht dann tatsächlich immer so mein Mann.

00:18:26: Es ist aber irgendwie eine Gewöhnungssache Wo ich mich auch so ein bisschen drüber ärger.

00:18:31: also das ist jetzt nämlich mein ding dass ich zu denke boss mache ich jetzt einfach mal öfters Und dann ist es aber so gekommen, dass wir oben waren.

00:18:40: Wir waren noch verabredet und Dann ist mein Sohn so ein bissel ungünstig gefallen und irgendwie also zwar nicht dramatisch für ihn halt schon.

00:18:49: Aber es war klar okay Der geht jetzt nicht diese lange Wanderung, der kommt gerade nicht so wirklich klar und deswegen musste ich mit ihm wieder zurückfahren zu unserem Hotel hier.

00:19:00: Und dann dachte ich so, joh krass!

00:19:03: Ich muss jetzt den ganzen Berg runter fahren.

00:19:04: das mache ich denn wenn mir einer entgegenkommt weil das waren wirklich schmale Wege und auch wirklich an der einen Seite einfach auch tief.

00:19:14: also es war jetzt auch nicht so ach ne fahre ich mal kurz an Rand Und dann ist es ja im Berg immer so, dass der von unten kommt Vorfahrt hat.

00:19:22: Das heißt ich bin ja von oben dann wieder runter gefahren.

00:19:24: das heißt Ich wäre auch da jetzt diejenige gewesen Die wenn jetzt eine doofe Situation gekommen wäre und... Ich hätte Platz machen müssen Dann hätte ich zum Beispiel halt auch rückwärts wieder den berg hochfahren müssen und so.

00:19:35: und ich meine ich finde Jetzt nicht dass ich also ich fahre jetzt nicht schlecht auto ich fahr auch echt sicher Auto aber das war jetzt trotzdem so ein gedanken der... Den ich jetzt nicht so geil fand muss ich sagen.

00:19:46: Und dann, also vor einigen Jahren hätte ich da auch bestimmt Panik bekommen.

00:19:52: Hätte das nicht gemacht und Das war so krass weil ich irgendwie dann dachte okay?

00:19:59: Also ich habe schon gemerkt mein Körper wird angespannt und jetzt nicht im Ansatz Richtung Panik.

00:20:04: aber ich hab halt gemerkt meinen Körper reagiert was ja auch total normal ist wenn man Situationen hat die man einfach nicht kennt nicht mag was auch immer.

00:20:13: und dann Ja, bin ich einfach los.

00:20:16: Ich dachte okay was soll ich jetzt machen?

00:20:17: Wir fahren jetzt einfach los und dann werden wir schon sehen was passiert.

00:20:22: Und... Was soll ich sagen?

00:20:25: Es war da total nett weil mir sind viele Fahrradfahrer entgegen gekommen.

00:20:29: Einmal auch ein Auto aber das war an der total unkritischen Stelle und es war total nett!

00:20:33: Weil die waren irgendwie total nett und ich habe nett gegrüßt und ach irgendwie war das weiß nicht, war die ganze Runterfahrt wirklich total nett.

00:20:41: Und als ich unten war habe ich mich so gut gefühlt.

00:20:47: Und so ein Gefühl von... So ein Gefühl, hört sich vielleicht lächerlich an weil so wild war es jetzt auch nicht.

00:20:54: aber so dieses Von aus dieser Anspannung In der Endspannungen und dann in so einen Ja wie so ein Dopaminkick irgendwie so Ey wenn ich das kann, dann kann ich alles!

00:21:08: Das möchte ich euch mal so ein bisschen da lassen dass Wenn man sich durch eine Situation getraut hat.

00:21:18: Nicht auf Teufel kommen raus, weil dann hat man oft nicht dieses Erlebnis dieses Boah das war jetzt gut und Entspannung und es geht einem irgendwie gut sondern wenn man sich da jetzt sehr durchgequält hat man vielleicht auch gar keine Übungen oder Unterstützung für sich etabliert hat Dann ist es manchmal schwierig positiv rauszugehen.

00:21:39: Dann hat man das zwar geschafft, aber es fühlt sich einfach nicht so an wie es sich jetzt heute zum Beispiel bei mir angefühlt hat.

00:21:43: Ich meine, dass kann man jetzt nicht eins zu eins vergleichen weil ich keine akute Panikproblematik habe oder auch Angstproblematiken.

00:21:51: dann ist natürlich alles noch wesentlich mehr aktiviert.

00:21:54: Aber trotzdem hab' ich halt gemerkt, ich bin schon aktiviert und ja, das wollte ich euch einfach nur mal da lassen Dass das einfach gut ist manchen Sachen zu stellen.

00:22:04: Und wenn du jetzt denkst, das wäre mir aber zu viel gewesen, dann überleg doch was wär denn etwas Kleines?

00:22:09: Was vielleicht für dich auch so eine Wirkung haben könnte weil es muss ja nicht... Es müssen ja nicht irgendwie direkt große Sachen sein sondern es könnten ja auch Kleinigkeiten sein.

00:22:19: Deswegen überleg mal was das heute vielleicht für Dich seien könnte und Ja, es war mal ein bisschen ne Folge.

00:22:25: ähm Ja, bisschen außerhalb von dem was sonst so kommt.

00:22:29: ihr könnt mir gerne mal schreiben Ja, wie ihr die Folge fandet und auch was ihr euch sonst so wünscht.

00:22:35: Also ich freue mich von euch zu hören und ja sag jetzt erstmal liebe Grüße bis zur nächsten Folge.