00:00:01: Hallo und herzlich willkommen zur neuen Podcastfolge.

00:00:04: von Angst befreit, von der Angst ins Vertrauen.

00:00:07: Deine Ängste schränken dich in deinem Alltag ein und du möchtest dein Leben zurück.

00:00:11: dann bist du hier genau richtig!

00:00:13: Ich bin Alexandra Keiling.

00:00:14: ich bin Heilpraktikerin für Psychotherapie- und Traumotherapeuten mit dem Fokus auf Ängsten.

00:00:20: Ich arbeite in eigener Praxis zwischen Düsseldorf und Köln und ortsunabhängig online.

00:00:27: Schön, dass du da bist!

00:00:28: Heute geht es um das Thema Augen- und Nervensystem.

00:00:35: Und ich würde sagen wir starten direkt mal rein weil vielleicht kennst du das?

00:00:41: Du bemerkst plötzlich, dass irgendwie deine Augen irgendwie komisch sind.

00:00:45: Vielleicht siehst so ein bisschen verschwommen Vielleicht fühlen sich deine Augen auch irgendwie müde und erschöpft an bist du plötzlich extrem lichtempfindlich oder du hast das Gefühl irgendwie ständig so neu fokussieren zu müssen.

00:01:01: Und natürlich passiert dann das, was bei Angst so oft passiert?

00:01:06: Du machst dir Sorgen!

00:01:08: Du gehst zum Augenarzt, der Augenarz untersucht alles gründlich und am Ende hörst du dann vielleicht ein mit ihren Augen ist alles in Ordnung?

00:01:20: Ja, eigentlich sollte es einen dann beruhigen.

00:01:23: Aber viele Menschen ja berichten dann oft genau das Gegenteil weil sie gehen nach Hause und denken okay aber Es fühlt sich doch so komisch an!

00:01:34: Es stimmt doch irgendwas nicht.

00:01:37: Und genau darüber möchte ich heute mit euch sprechen Denn unsere Augen sind unglaublich eng mit unserem Nervensystem verbunden.

00:01:46: Das ist halt auch ein Sinn.

00:01:50: sehen und das spielt dann natürlich sofort ins nervensystem mit rein.

00:02:00: ja was kann ich dazu erzählen?

00:02:03: also unsere augen sind teil unseres Alarmsystems.

00:02:08: Also wenn wir an Angst denken, dann denken ja viele zuerst so an dieses klassische Herzrasen oder ein Schwindel.

00:02:13: aber kaum jemand denkt an die Augen und dabei sind sie eines der wichtigsten Organe unseres Überlebenssystems.

00:02:22: also unser Gehirn überprüft unsere Augen permanent.

00:02:27: nicht unsere Augen sondern über unsere Augen.

00:02:30: Permanent bin ich sicher gibt es irgendwo Gefahr muss sich reagieren.

00:02:36: Und das bedeutet, sobald der Nervensystem in der Larmbereitschaft ist dann verändert sich automatisch auch bestimmte Vorgänge in deinen Augen.

00:02:50: Das heißt nicht dass mit deinen Augen irgendwas nicht stimmt sondern wie das halt immer bei Angst ist dein Körper versucht dich zu beschützen und da sind die Augen ein Teil von.

00:03:02: Und was bedeutet das?

00:03:03: Also, was passiert dann bei Stress?

00:03:08: Stell dir vor du gehst nachts alleine durch einen dunklen Wald und dein Nervensystem schaltet blitzschnell in Alarm.

00:03:19: Deine Popillen verändern sich, dein Blick wird schärfer, du scannst deine Umgebung Du nimmst Bewegungen sofort wahr und dein Gehirn richtet die ganze gesamte Aufmerksamkeit nach außen.

00:03:36: Und das ist sinnvoll!

00:03:38: Nur viele Menschen mit Angst leben halt genau in diesem Zustand, nicht für ein paar Minuten sondern manchmal über Wochen Monate teilweise Jahre und das Nervensystem glaubt ständig wach sein bleiben...wachsam bleiben zu müssen.

00:03:56: und genau das können die Augen irgendwann deutlich zeigen.

00:04:01: Was heißt das?

00:04:03: Also typische Beschwerden.

00:04:06: Vielleicht kennst du dich da ja auch in einigen Dingen wieder, also ich kenne das aus meiner Angstphase tatsächlich auch.

00:04:13: und ich merke auch tatsächlich wenn ich jetzt irgendwie... Wenn es ein bisschen zu viel ist, wenn ich Stress habe, merk' ich das sehr schnell über meine Augen.

00:04:25: Und vielleicht kennst Du's auch denn viele Betroffene berichten verschwommenes Sehen, Schwierigkeiten scharfzustellen.

00:04:34: So eine Lichtempfindlichkeit trockene oder brennende Augen oder manche kennen auch so einen Augenzucken oder so ein Druck hinter den Augen.

00:04:43: das ist zum Beispiel was ich was ich irgendwie kenne schnelle Ermüdung der Augen und das Gefühl dass mit dem Augen halt irgendwas nicht stimmt.

00:04:53: Und besonders häufig berichten Menschen auch mal es alles normal und plötzlich wieder nicht.

00:05:00: Und gerade dieses Auf- und Ab ist oft typisch für ein Nervensystem, dass zwischen mehr und weniger Aktivierung so hin und her schwankt.

00:05:11: Was natürlich jetzt nochmal wichtig ist zu sagen wenn du plötzlich Veränderungen an den Augen merkst... dann ist es super wichtig, das erstmal ärztlich abchecken zu lassen.

00:05:24: Weil es natürlich nicht so ist... Ach wir haben irgendwas an den Augenadern gehängt am Nervensystem sondern da können natürlich auch andere und auch teilweise ernsthafte Erkrankungen hinterstecken weswegen es einfach wichtig ist das erstmals abzuklären.

00:05:37: Das heißt hier in der Folge spreche ich wirklich darüber was ist wenn Augenarzt-Augenärztin sagen Es ist alles okay Wir finden nichts!

00:05:47: Es passt alles.

00:05:49: Dann kannst du in die Richtung gucken Nervensystem nur einmal das nochmal wichtig zu sagen.

00:06:02: Und da ergibt sich ja noch mal daraus die Frage, warum findet der Augenarzt denn dann nichts?

00:06:06: Weil irgendwas muss doch dann sein und das sorgt dann häufig für Verwirrung Denn wenn sich etwas so deutlich verändert Dann muss doch irgendetwas zu sehen sein, da muss doch irgendwas in Anführungszeichen kaputt sein.

00:06:21: Aber nicht unbedingt!

00:06:23: Weil der Augenarzt untersucht ob dein Auge gesund ist und... Das ist super, super wichtig aber er untersucht nicht wie aktiviert dein Nervensystem gerade ist.

00:06:36: Man kann sich das vorstellen wie bei einem gesunden Muskel.

00:06:39: Also ein Muskel kann vollkommen gesund sein und trotzdem schmerzen, weil er dauerhaft angespannt ist.

00:06:45: Und mit den Augen ist es manchmal sehr ähnlich.

00:06:49: Ja und was genau macht das Nervensystem?

00:06:55: Also erstens die Augenmuskeln arbeiten ständig also unsere Augen bewegen sich permanent.

00:07:03: Zum Schafstellen brauchen wir winzige Muskeln und unter Stress können diese dauerhaft Unterspannung stehen.

00:07:11: Und das kann sich anfühlen, als müssten sich die Augen unglaublich anstrengen.

00:07:17: Ein weiterer Punkt... Wir blinzeln weniger!

00:07:23: Unter Stress starren wir eher.

00:07:26: Das heißt unser Blick geht zu dem Geräusch, zu dem was wir gesehen haben zu dem Feind, zu dem Tier.

00:07:34: Was auch immer.

00:07:35: und das heißt unser Blick wird fest und starb Und unser Gehirn möchte möglichst viele Informationen aufnehmen und dadurch blinzeln wir deutlich seltener und Dadurch werden die Augen trockner.

00:07:50: Das kann brennen, dass kein verschwommenes Sehen oder so ein fremd Körpergefühl verursachen.

00:07:58: Was hatten wir jetzt?

00:07:59: Wir hatten genau die Augenmuskeln als erstes, dann das zweite.

00:08:02: Wir blinzeln weniger.

00:08:04: Das dritte ist... Die Sinnesreize werden intensiver Also ein angespanntes Nervensystem filtert Reize schlechter.

00:08:14: also Licht wirkt heller Menschenmengen anstrengender Bewegungen irgendwie intensiver und viele meiner Klientinnen sagen, der Supermarkt fühlt sich einfach viel zu viel an.

00:08:27: Vielleicht kennt ihr das auch.

00:08:29: nicht nur wegen der Menschen, auch wegen all der anderen visuellen Reize weil es anders aufgenommen wird.

00:08:37: Und der vierte Punkt ist die Aufmerksamkeit verstärkt Alles, was heißt das?

00:08:44: Also jetzt kommt ein Punkt den ich besonders spannend finde denn wenn wir Angst haben dann beginnen wir zu kontrollieren.

00:08:51: Viele testen ständig sehe ich noch scharf.

00:08:54: ist das rechte Auge genauso gut wie das linke?

00:08:56: ist der Fleck schon wieder da?

00:08:57: war das eben auch schon verschwommen?

00:09:00: Das Problem ist je häufiger wir kontrollieren desto wichtiger Stuft unser Gehirn dieses Thema ein und die wichtiger etwas erscheint desto stärker nehmen wir es auch wahr.

00:09:12: Und ein ganz normaler biologischer Mechanismus, nicht weil du dir das jetzt irgendwie einbildest oder so sondern weil dein Gehirn sagt dass scheint wichtig zu sein.

00:09:25: Ich beobachte das jetzt mal noch genauer und so entsteht häufig so einen Kreislauf.

00:09:32: okay wissen wir jetzt alles.

00:09:35: aber natürlich die große Frage ja was hilft denn jetzt?

00:09:39: Und natürlich immer vorausgesetzt, dass deine Beschwerden, habe ich ja eben schon gesagt, medizinisch abgeklärt worden.

00:09:47: Dann darf der Fokus langsam wechseln weg von.

00:09:51: was stimmt mit meinen Augen nicht hinzu?

00:09:53: Was braucht mein Nervensystem gerade?

00:09:57: und das können ganz kleine Dinge sein.

00:10:00: also zum Beispiel alle paar Minuten mal bewusst blinzeln.

00:10:05: Immer mal wieder in die Ferne schauen den Blick irgendwie so ein bisschen weicher werden lassen.

00:10:12: Nicht ständig irgendwie einen Punkt fixieren, das ist ja oft wir arbeiten irgendwie am Computer, schauen nicht mehr so viel in die Ferne, dass können wir einfach bewusst dann zwischendurch mal tun.

00:10:27: Lange ausatmen oder eine Übung, die ich einfach ja viel auch mit meinen Klientinnen mache ist Orientierung.

00:10:36: also schau dich wirklich langsam im Raum um lasst deinen Blick wirklich ganz entspannt wandern und schweifen, also raus aus dem Fokus rein in die Weite sozusagen.

00:10:48: In die Offenheit!

00:10:50: Und ja so kannst du auch Farben suchen, Pflanzen suchen durchs Fenster gucken schöne Dinge angucken Also gar nicht so wilde Sachen das sind wirklich Kleinigkeiten und damit zeigst du deinem Gehirn ich bin hier Ich bin sicher, alles ist okay.

00:11:12: Ich muss gerade gar nicht alles scannen und allein dadurch verändert sich oft schon die Qualität des

00:11:19: Sehens.".

00:11:21: Und ja noch was Wichtiges... vielleicht hörst du diese Folge gerade weil du hoffst dass deine Augen beschwerden möglichst schnell verschwinden?

00:11:32: Das kann passieren, das kann aber auch wirklich ein bisschen dauern.

00:11:36: Denn das Ziel ist nicht die Augen irgendwie sofort in irgendeiner Form zu reparieren sondern das Ziel is da im Nervensystem Stück für Stück zu zeigen dass der Alarm einfach nicht mehr nötig ist.

00:11:48: und genau das braucht manchmal etwas Geduld.

00:11:52: Aber ja eine hoffentlich gute Nachricht ist unser Nerven System ist lernfähig Also es kann wieder Sicherheit lernen.

00:12:00: Und wenn das geschieht, dann verändert sich auch oft in den körperlichen Symptomen viel und die ja auch Symptome, die vorher total rätselhaft erschienen.

00:12:15: Ja ich hoffe dass die Folge für dich so ein bisschen interessant war ja aus so ein paar neue Blicke irgendwie gegeben hat in den Bereich Augen- und Nervensystem.

00:12:31: Und wenn du heute nur einen Gedanken aus dieser Folge mitnimmst, dann vielleicht ja diesen.

00:12:39: nur weil sich etwas beängstigend anfühlt bedeutet das nicht automatisch dass wirklich irgendwas Schlimmes ist.

00:12:48: Gerade unsere Augen reagieren unglaublich sensibel auf den Zustand unseres Nervensystems und deshalb lohnt es sich manchmal nicht nur, den Blick auf die Augen zu richten sondern wirklich auf das gesamte System.

00:13:02: Und ja ich hoffe diese Folge konnte dir etwas Entlastung schenken!

00:13:08: Wenn sie dir gefallen hat freue ich mich wenn du den Podcast abonnierst oder die Folge mit jemandem teilst der sich darin vielleicht auch wiederfinden könnte.

00:13:17: Und bis zur nächsten Folge wünsche ich dir auf jeden Fall, dass du dir immer wieder kleine Momente schenkst in denen dein Nervensystem erleben darf!

00:13:27: Ich bin sicher und ja deswegen danke, dass Du bis zum Ende dabei warst.

00:13:35: Und da fällt mir noch was ein, falls du jetzt gerade noch da bist und zwar habe ich das im Podcast glaube ich noch gar nicht so oft erwähnt.

00:13:46: Doch eine Folge hab' ich schon dazu gemacht.

00:13:48: aber wenn du Lust hast jeden Tag von mir ein paar stärkende Gedanken zu hören dann schau dir gerne mal meine Audioimpulse an.

00:13:56: dort bekommst du einundzwanzig Tage jeden tag einen kurzen Audioimpuls von mir der dich Ja, noch mal ein Stückchen begleitet auf deiner Reise mit deinen Ängsten.

00:14:08: Du lernst deine Ängste nochmal besser kennen, nochmal mehr Verständnis, übst wahrnehmen und ja das hat schon ganz viel.

00:14:17: Ich habe eine erste große Runde gemacht mit dreißig Teilnehmerinnen Und es war eine wirklich, wirklich schöne Erfahrung und ich habe so tolles Feedback bekommen.

00:14:27: Deswegen wenn du Lust hast, gönn dir gerne diese einundzwanzig Tage!

00:14:31: Ich verlinke sie dir auch mal in den Show Notes weil das ist wirklich was, was dich noch einmal stärken und hoffentlich auch nochmal ein paar Schritte weiterbringen kann.