00:00:00: Und herzlich willkommen zur neuen Podcastfolge.

00:00:04: von Angst befreit.

00:00:05: Von der Angst ins Vertrauen!

00:00:08: Deine Ängste schränken dich in deinem Alltag ein und du möchtest dein Leben zurück, dann bist du hier genau richtig.

00:00:14: Ich bin Alexandra Keiling ich bin Heilpraktikerin für Psychotherapie- und Traumotherapeutin mit dem Fokus auf Ängsten.

00:00:22: Ich arbeite online und in eigener Praxis zwischen Düsseldorf und Köln.

00:00:27: Und ja, jetzt erst mal schön dass du da bist.

00:00:30: Heute geht es um das Thema Urlaub und Angst oder Angst-und-Urlaub?

00:00:37: Und ich würde sagen wir starten auch direkt rein weil vielleicht hörst du diese Folge gerade Weil dein Urlaub bevorsteht.

00:00:45: Es ist für einige so Hochzeit für den Urlaub Schulferien und viele geht's in den Urlaub Und vielleicht hast du schon Koffer gepackt, vielleicht bist du gerade mitten in der Vorbereitung oder vielleicht hast Du den Urlaub irgendwie schon gebucht und merkst aber seit Tagen oder Wochen das da so gar keine richtige Vorfreude aufkommt.

00:01:12: Denn während andere erzählen wie sehr sie sich auf dem Urlaub freuen kreisen deine Gedanken vielleicht um ganz andere Fragen.

00:01:20: Fragen wie Wie soll ich die Autofahrt schaffen?

00:01:24: Was ist, wenn ich im Flugzeug eine Panikattacke bekomme?

00:01:27: Was is', wenn ich dort vor Ort Angst bekomme und nicht einfach nach Hause kann.

00:01:32: Was is' whennig meiner Familie?

00:01:34: den ganzen Urlaub verderbe und vielleicht kennst du dieses Gefühl dass die Angst dir sogar diese Vorfreude nimmt und das der Urlaub sich dann nicht nach Erholung anfühlt sondern wie ne richtig, richtig schwierige Prüfung.

00:01:50: Und wenn du dich ja darin wiedererkennst, dann möchte ich dir als erstes sagen.

00:01:54: Du bist damit überhaupt nicht alleine und vor allem mit dir stimmt nichts, sondern ein komischer Satz!

00:02:05: Mit dir ist alles in Ordnung so vielleicht denn aus Sicht deines Nervensystems ergibt das alles Ja, wirklich erstaunlich viel Sinn.

00:02:16: Denn genau darüber ja möchte ich heute mit dir sprechen nicht darüber wie du dich einfach entspannen kannst.

00:02:23: Entspanne dich doch mal!

00:02:24: Freu dich doch einfach mal auf den Urlaub wenn es so einfach wäre ne?

00:02:27: Nicht darüber wie Du irgendwie einfach ein bisschen positiver denken solltest sondern darüber warum dein Nervensystem schon lange vor dem Urlaub so einen Alarm schlägt.

00:02:37: und was ist stattdessen wirklich braucht Und ich erlebe in meiner therapeutischen Arbeit immer wieder, dass Menschen sagen Ich habe Angst vor dem Urlaub.

00:02:49: und ich frag dann häufig Hast du wirklich Angst vor den Urlaub?

00:02:53: Oder hast Du Angst davor wie du dich dort fühlen könntest?

00:02:58: Das ist schon ein kleiner Unterschied.

00:03:00: Aber ein wirklich wichtiger, denn die meisten Menschen haben gar keine Angst vor dem Meer nicht vor den Bergen, nicht vor dem Hotel, nicht vorm Flugzeug oder was auch immer sondern sie haben Angst davor dass ihr Körper plötzlich wieder diese vertraute Alarmreaktion zeigt.

00:03:22: Das ist ja auch bei jedem ein bisschen unterschiedlich, das kann sein.

00:03:25: Herzrasen, Schwindel, enge Gefühle in der Brust.

00:03:28: Der Hals schnürt sich zu des Gefühl gleich keine Kontrolle mehr zu haben oder das Gefühl nicht wegzukönnen.

00:03:36: und mit der Zeit lernt das Gehirn dann diese Situation könnte gefährlich werden Und weil unser Gehirn unglaublich gut darin ist, uns schützen zu wollen beginnt es schon Wochen vorher alle möglichen Szenarien durchzuspielen.

00:03:53: Das macht's nicht um sich ärgern möchte sondern weil sie wirklich gut vorbereitet sein möchten.

00:03:58: nur das Problem ist... Unser Nervensystem unterscheidet nicht besonders gut zwischen einer tatsächlichen Gefahr und einer Gefahr die wir uns immer wieder vorstellen.

00:04:09: Jeder Gedanke an den Urlaub jedes packen, jede Buchungsbestätigung oder E-Mail die reinkommt.

00:04:16: Jeder Blick auf die Reiseroute kann den Alarm ein kleines bisschen weiter aktivieren und irgendwann fühlt es sich dann an als wird der Urlaub einfach schon mit einer maximalen Anspannung beginnen und tut er ja auch irgendwie.

00:04:33: Und vielleicht kennst du auch solche Sätze wie Ich muss mich doch freuen Oder Im Urlaub kann ich dann endlich entspannen.

00:04:48: Ich weiß nicht, wie es dir geht aber viele meiner Klientinnen und Klienten empfinden genau solche Sätze dann eher als noch zusätzlichen Druck.

00:04:56: Denn plötzlich entsteht dann auch noch so eine Riesen-Erwartung dass man sich erholen muss!

00:05:02: Dass man sich jetzt abschalten also dass man abschalten muss das jetzt alles schön sein muss.

00:05:08: Ich gestern noch mit einer Klientin in einem Gespräch darüber gesprochen, dass ich auch gesagt habe es ist ja auch eine Illusion unabhängig davon ob ich jetzt eine Angststörung habe oder eine Angstthematik.

00:05:19: Ist es ja eine totale Illusion zu sagen im Urlaub ist dann alles schön.

00:05:24: also natürlich darf man den Urlaub genießen aber also man kann's versuchen aber es ist kein.

00:05:32: So läuft's ja nicht.

00:05:33: Wenn es so einfach wäre, dass man alles so schnell genießen könnte dann wär das ja toll.

00:05:39: aber das ist ja nicht die Realität und deswegen macht es Druck und ein unrealistisches Bild.

00:05:49: Doch genau dieser Druck isst dann für ein sensibles Nervensystem häufig zu viel denn Sicherheit entsteht nicht habe ich auch schon tausendmal gesagt was ist einfach wichtig?

00:05:58: denn Sicherheit entsteht nicht durch Druck Sicherheit entsteht durch richtige Erfahrungen und genau das dürfen wir uns immer wieder bewusst machen.

00:06:09: Es gibt auch noch einen weiteren Aspekt den ich unglaublich spannend finde, denn viele Menschen funktionieren im Alltag erstaunlich gut – obwohl sie eigentlich ein schwerwiegendes Thema im Gepäck haben!

00:06:23: Sie arbeiten, sie organisieren, versorgen andere sind beschäftigt und dann kommt endlich der Urlaub, und plötzlich wird die Angst stärker.

00:06:33: Und viele erschrecken darüber und denken so ok jetzt stimmt wirklich was nicht mit mir!

00:06:44: Ich sehe das ein bisschen anders denn wenn wir im Alltag permanent funktionieren, dann sind wir oft in Überlebensmodus.

00:06:51: Stresshormone helfen uns dann weiter zu machen.

00:06:54: Und erst wenn dieser äußere Druck nachlässt, entsteht überhaupt Raum dafür wahrzunehmen was innerlich schon lange da ist.

00:07:05: und manchmal wird die Angst dann erstmal stärker.

00:07:09: sie wird hörbarer nicht weil wirklich etwas schlimmer ist sondern weil der Nervensystem endlich nicht mehr ausschließlich funktionieren muss.

00:07:21: Und ich finde den Gedanken tatsächlich unglaublich entlastens, denn er verändert eine Frage.

00:07:27: Nicht mehr warum habe ich ausgerechnet im Urlaub Angst sondern warum zeigt sich mein Nervensystem gerade jetzt so deutlich?

00:07:37: Das ist was anderes!

00:07:39: Was bedeutet das nun für deinen konkreten Urlaub?

00:07:43: Aus meiner Sicht geht es gar nicht darum die angstlos zu werden.

00:07:47: Ich weiß, dass viele das hoffen und ich weiß auch, dass ihr euch das wünscht.

00:07:51: Und ich verstehe diesen Wunsch auch komplett!

00:07:54: Aber meistens hilft etwas anderes viel mehr dem Nervensystem Sicherheit anzubieten.

00:08:00: Und Sicherheit beginnt meistens sehr klein nicht sofort riesig groß sondern wenn du zum Beispiel in deinem Hotelzimmer angekommen bist dann nehmt dir doch mal einen Moment und schau dich bewusst um.

00:08:14: Nimm die Farben wahr die du siehst.

00:08:19: Spür den Boden unter deinen Füßen, öffne einmal das Fenster, hör die Geräusche und lass deinen Blick mal wirklich langsam durch den Raum wandern und nimm alles wahr!

00:08:36: Und ich weiß...das klingt wahnsinnig unspektakulär.

00:08:40: aber genau das nennt man Orientierung und Orientierung ist eine Sprache, die unser Nervensystem sehr gut versteht.

00:08:50: Diese Orientierung sagt dann sowas wie Ich bin hier, ich kann mich umschauen, ich bin nicht ausgeliefert und hier ist keine Gefahr.

00:09:02: Und ein weiterer Gedanke viele Menschen versuchen im Urlaub auch möglichst viel zu erleben.

00:09:08: Wir haben ja nur sieben Tage oder wir haben ja nun weiß ich nicht wieviel Tage ihr im Urlaubs seid und Dann müssen wir ganz ganz ganz viel sehen.

00:09:21: Noch ein Ausflug, noch ein Restaurant.

00:09:23: Noch eine Sehenswürdigkeit und für ein ja wirklich sensibles Nervensystem kann das jedoch sehr viel Reiz und sehr viele Reize bedeuten.

00:09:35: Und vielleicht darfst du dich dieses Jahr öfter fragen was braucht mein Nerven System gerade?

00:09:42: Und nicht Was sollte ich jetzt alles machen sondern was wird mir wirklich gerade gut tun?

00:09:50: und vielleicht sind das zehn Minuten auf einer Bank sitzen.

00:09:54: Jetzt einfach in Ruhe ein Glas Wasser trinken, einfach nur Barfuß über den Sand laufen ohne irgendeinen Termindruck.

00:10:05: Den Wind im Gesicht spüren oder einfach mal bewusst länger ausatmen und dem Körper signalisieren... alles ist okay!

00:10:20: Und ich Wir arbeiten in meiner Praxis ja unter anderem mit EMDR und anderen körperorientierten Methoden.

00:10:26: Und etwas, das sich Menschen häufig mitgebe ist.

00:10:32: Nimm deinen Körper mit!

00:10:33: Das sind Körpers eh immer dabei.

00:10:35: was willst du machen?

00:10:35: Aber nimm dein Körper mit.

00:10:38: also wenn du spazieren gehst spür einmal ganz bewusst den Wechsel deiner Schritte oder auch bewusst den Boden.

00:10:49: Oder wenn du läufst rechts links rechts, links.

00:10:55: Oder du versuchst mal so den natürlichen Arm Schwung wahrzunehmen oder du legst später im Hotelzimmer oder in der Ferienwohnung oder wo auch immer ihr seid die Hände mal überkreuzt auf deinen Schultern und machst für einen Moment Den Butterfly-Hack, den kennen ja viele.

00:11:11: also einfach die Arme vor der Brust überkreutzen und dann abwechselnd auf die Oberarme klopfen sodass Eine bilaterale Stimulation entsteht, das bedeutet dass beide Gehirnhälften nacheinander stimuliert werden.

00:11:24: Das hat auch noch mal eine beruhigende Wirkung.

00:11:28: Und nicht unbedingt als Übung gegen die Angst und die Angst muss weg sondern als so ne kleine Erinnerung an dein Nervensystem.

00:11:37: Hey nur zur Info ich kümmere mich um dich alles okay!

00:11:41: Und macht es auch wenn es gerade nicht akut ist.

00:11:45: besonders dann Mach es zwischendurch, nicht immer nur wenn du gerade merkst die Angst ist sehr laut.

00:11:52: Versuch dir vielleicht fällt's dir leichter, wenn du so eine Routine etablierst kannst ja mal schauen.

00:12:01: Ja und zum Schluss möchte ich dir noch ein Gedanken mitgeben.

00:12:04: Vielleicht muss dieser Urlaub gar nicht perfekt werden.

00:12:09: Vielleicht muss die Angst auch gar nicht verschwinden damit du einen schönen Moment erleben kannst.

00:12:14: Vielleicht dürfen Angst und Leben eine Zeit lang nebeneinander existieren.

00:12:20: Das tun sie ja eh!

00:12:22: Und vielleicht kannst du mit Klopfen im Herzen trotzdem den Sonnenuntergang anschauen, und vielleicht kannst Du mit etwas Anspannung trotzdem mit Deiner Familie lachen?

00:12:34: Vielleicht kannst du trotz Unsicherheit ins Meer gehen... denn es geht nicht darum gar keine Angst mehr zu haben Es geht darum, wirklich neue Erfahrungen zu sammeln.

00:12:50: Und genau das wünsche ich dir dass du ein paar neue Erfahrung sammlen kannst.

00:12:58: und ja ich wünsch dir nicht den perfekten Urlaub sondern einen Urlaub in dem du deinem Nervensystem immer wieder zeigen kannst.

00:13:07: wir müssen hier gar nichts beweisen wir müssen nicht perfekt funktionieren wir dürfen einfach hier sein.

00:13:15: Zum Thema Urlaub kann man natürlich noch wahnsinnig viel erzählen.

00:13:19: Wenn du Lust hast, ich habe auch gerade so eine Miniserie zum Thema Urlaube und Ängste in meinem Newsletter.

00:13:24: also falls du noch nicht im Newsletter angemeldet bist kannst du da gerne mal hinspringen.

00:13:29: Ich verlinke dir meinen Show Notes und sonst kannst du einfach dich über meine Homepage für den Newsletter kostenfrei anmelden Und dann bekommst du alle zwei Wochen ja Impulse rund um das Thema ängste.

00:13:45: Schön, dass du bis zum Ende dran gebliebt bist und ich sage euch mal bis zur nächsten Folge.